Durant les mois d’hiver, les jours sont généralement courts et la température est basse. Les faibles niveaux de lumière naturelle entraînent des baisses de sérotonine, le responsable de la régulation des émotions. Pour cela, il faut prendre soin de sa santé mentale.
La déprime hivernale affecte le moral et génère la fatigue ainsi que l’irritation. Sans oublier le trouble affectif saisonnier (TAS) qui se caractérise par plusieurs semaines d’humeur dépressive continue. Les mois d’hiver peuvent influencer la santé mentale, cependant il y a certains conseils que vous pouvez suivre pour minimiser les conséquences et soigner votre esprit.
Rester actif
Avec ce temps, les mouvements que nous faisons à l’extérieur sont restreints, ce qui affecte la circulation des hormones. L’absence de mouvements peut éventuellement causer une dépression. Pour essayer de fixer cela, il est nécessaire de bouger. Divers types d’activités peuvent être pratiqués : yoga, étirement ou même des exercices d’aérobie de faible intensité.
Alimentation saine
L’alimentation impacte beaucoup notre humeur. Il est très important de maintenir un régime sain et complet. Les aliments à haute teneur en sucre et en glucides raffinés causent des pics de glycémie et entraînent des changements d’humeur et d’énergie, il est conseillé de les éviter. En parallèle, augmentez la quantité de légumes, fruits et de grains entiers.
Socialisation et communication
L’isolement peut peser lourd sur le mental. Il faut réserver au moins un jour par semaine et programmer une sortie avec les amis ou les collègues. Si ce n’est pas possible, discuter au téléphone avec votre famille ou amis.
Demander du soutien
Des fois, il est impératif de demander le soutien d’un thérapeute. Si la déprime hivernale et les sentiments dépressifs persistent, il faut trouver un soutien et des solutions avec l’aide d’un professionnel.
Trouver un nouveau passe-temps
Peindre, tricoter ou encore bricoler. Pratiquer une activité manuelle et apprendre de nouvelles techniques peut procurer le bonheur et faciliter la période hivernale.
Cet hiver, soyez plus vigilants et veillez sur votre santé mentale.
La déprime hivernale affecte le moral et génère la fatigue ainsi que l’irritation. Sans oublier le trouble affectif saisonnier (TAS) qui se caractérise par plusieurs semaines d’humeur dépressive continue. Les mois d’hiver peuvent influencer la santé mentale, cependant il y a certains conseils que vous pouvez suivre pour minimiser les conséquences et soigner votre esprit.
Rester actif
Avec ce temps, les mouvements que nous faisons à l’extérieur sont restreints, ce qui affecte la circulation des hormones. L’absence de mouvements peut éventuellement causer une dépression. Pour essayer de fixer cela, il est nécessaire de bouger. Divers types d’activités peuvent être pratiqués : yoga, étirement ou même des exercices d’aérobie de faible intensité.
Alimentation saine
L’alimentation impacte beaucoup notre humeur. Il est très important de maintenir un régime sain et complet. Les aliments à haute teneur en sucre et en glucides raffinés causent des pics de glycémie et entraînent des changements d’humeur et d’énergie, il est conseillé de les éviter. En parallèle, augmentez la quantité de légumes, fruits et de grains entiers.
Socialisation et communication
L’isolement peut peser lourd sur le mental. Il faut réserver au moins un jour par semaine et programmer une sortie avec les amis ou les collègues. Si ce n’est pas possible, discuter au téléphone avec votre famille ou amis.
Demander du soutien
Des fois, il est impératif de demander le soutien d’un thérapeute. Si la déprime hivernale et les sentiments dépressifs persistent, il faut trouver un soutien et des solutions avec l’aide d’un professionnel.
Trouver un nouveau passe-temps
Peindre, tricoter ou encore bricoler. Pratiquer une activité manuelle et apprendre de nouvelles techniques peut procurer le bonheur et faciliter la période hivernale.
Cet hiver, soyez plus vigilants et veillez sur votre santé mentale.