Adopter la respiration profonde et la relaxation
Le stress et l’anxiété sont parmi les causes les plus fréquentes d’une fréquence cardiaque élevée. Des techniques simples comme la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou la méditation peuvent aider à calmer le système nerveux et à faire ralentir le rythme cardiaque.
Quelques minutes par jour suffisent pour observer une différence notable.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice est un excellent moyen de renforcer le cœur et de réguler sa fréquence. Le cardio, la natation, la course ou même la marche rapide permettent au cœur de devenir plus efficace, ce qui réduit la fréquence au repos sur le long terme.
L’important est de pratiquer de manière régulière et progressive.
Surveiller son alimentation et son hydratation
Une alimentation équilibrée joue un rôle majeur. Limiter la consommation de caféine, d’alcool et d’aliments trop riches en sel peut aider à stabiliser le rythme cardiaque.
De plus, rester bien hydraté facilite le travail du cœur et prévient les accélérations dues à la déshydratation.
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil et la fatigue chronique peuvent provoquer des palpitations ou une augmentation du rythme cardiaque.
Une bonne hygiène de sommeil, avec des heures régulières de coucher et de réveil, contribue à maintenir une fréquence cardiaque stable.
Consulter en cas d’anomalies
Si la fréquence cardiaque reste élevée au repos ou devient irrégulière sans raison apparente, il est essentiel de consulter un médecin.
Certaines conditions médicales, comme l’hyperthyroïdie ou des troubles cardiaques, nécessitent une prise en charge spécifique.
