Pourquoi éviter de dormir juste après le dîner ?
S’allonger immédiatement après avoir mangé favorise le reflux gastrique, les brûlures d’estomac et une digestion plus lente.
Le corps a besoin d’au moins 1 à 2 heures pour digérer correctement avant de s’endormir.
Comment manger le soir avant de dormir ?
Privilégiez un dîner léger et équilibré : légumes cuits, protéines maigres (poisson, volaille, œufs) et glucides complexes en petites quantités.
Évitez les repas trop gras, trop sucrés ou très épicés.
Comment bien dormir après un repas copieux ?
Si vous avez trop mangé, ne vous allongez pas tout de suite. Marchez quelques minutes, buvez une tisane digestive (camomille, verveine) et attendez que votre estomac se sente plus léger avant de vous coucher.
Sur quel côté vaut-il mieux dormir après avoir mangé ?
Dormir sur le côté gauche peut faciliter la digestion et réduire les risques de reflux, car l’estomac est positionné naturellement pour permettre une meilleure circulation des aliments vers l’intestin.
Le dîner parfait pour un sommeil de qualité
Un repas idéal le soir est riche en fibres, pauvre en graisses et en sucre. Par exemple :
Filet de poisson ou poulet grillé
Légumes vapeur ou salade légère
Un peu de quinoa, riz complet ou patate douce
Une infusion pour favoriser la détente
La sieste après le déjeuner : bonne ou mauvaise idée ?
La sieste courte (15 à 30 minutes) peut être bénéfique pour récupérer de l’énergie, mais une sieste trop longue ou trop tardive peut perturber le sommeil nocturne.
Comment éviter de s’endormir après le déjeuner ?
Mangez léger, marchez un peu après le repas et hydratez-vous. Les repas riches en glucides simples favorisent la somnolence, alors privilégiez les protéines et les fibres.
Quand mal manger fait mal dormir… et inversement
Un dîner trop copieux ou mal équilibré peut entraîner des réveils nocturnes, des reflux et une fatigue le lendemain.
À l’inverse, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut augmenter les fringales et les envies de sucre, créant un cercle vicieux.