Le concept de changement d'heure peut être divisé en deux catégories principales: les ajustements saisonniers et les changements pour des motifs religieux ou culturels. L'ajustement saisonnier le plus connu est le passage à l'heure d'été, qui vise à mieux utiliser la lumière du jour pendant les mois les plus chauds. D'un autre côté, des changements horaires spécifiques sont observés pendant le Ramadan, où les pratiquants ajustent leur emploi du temps quotidien pour le jeûne du lever au coucher du soleil.

Les recherches indiquent que le passage à l'heure d'été peut perturber le rythme circadien, l'horloge biologique interne qui régule les cycles de sommeil. Cette perturbation peut entraîner un sommeil de moins bonne qualité et une durée de sommeil réduite, au moins dans les jours suivant immédiatement le changement d'heure. Des études suggèrent également une augmentation temporaire des risques d'accidents cardiaques et de troubles de l'humeur tels que la dépression.

Le Ramadan impose aux pratiquants de jeûner du lever au coucher du soleil, ce qui entraîne des modifications significatives de leur emploi du temps quotidien, notamment en ce qui concerne les heures de repas et de sommeil. Bien que le jeûne puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et la réduction du poids, le changement d'horaires peut aussi perturber le rythme circadien. Cela peut affecter le sommeil et, pour certains, causer des troubles digestifs ou de l'humeur.

Pour atténuer les effets négatifs associés aux changements d'heure, qu'ils soient dus au passage à l'heure d'été ou au Ramadan, les experts suggèrent plusieurs stratégies :
 

• Adapter progressivement son emploi du temps quelques jours avant le changement, en modifiant légèrement les heures de coucher et de lever.
• Maintenir une routine de sommeil régulière, même pendant les week-ends ou les jours de jeûne, pour aider à stabiliser l'horloge interne.
• Pratiquer une bonne hygiène de sommeil, comme réduire l'exposition à la lumière bleue émanant des écrans avant de se coucher.
• Manger équilibré et s'hydrater suffisamment pendant les heures autorisées, pour maintenir un bon état de santé général.

Les changements d'heure, qu'ils soient saisonniers ou liés à des pratiques culturelles ou religieuses, peuvent avoir un impact significatif sur la santé humaine. En comprenant ces effets et en adoptant des stratégies pour les atténuer, il est possible de minimiser les conséquences négatives tout en tirant le meilleur parti des avantages que ces ajustements horaires peuvent offrir.