L’Allemande Petra Bischoner, spécialiste en médecine et thérapies psycho-corporelles, affirme que le sommeil constitue une « séance de thérapie quotidienne pour le cerveau », soulignant son rôle central dans l’équilibre psychique et la santé mentale.
Elle alerte sur les effets d’un repos nocturne insuffisant, qui peut rapidement déséquilibrer l’état émotionnel et compliquer la gestion du stress quotidien. Le manque de sommeil prolongé ou un sommeil fragmenté sur de longues périodes augmente le risque d’épuisement psychique, de symptômes dépressifs et anxieux, et nuit aux capacités d’apprentissage et aux performances cognitives.
Mesures pour améliorer la qualité du sommeil :
Elle alerte sur les effets d’un repos nocturne insuffisant, qui peut rapidement déséquilibrer l’état émotionnel et compliquer la gestion du stress quotidien. Le manque de sommeil prolongé ou un sommeil fragmenté sur de longues périodes augmente le risque d’épuisement psychique, de symptômes dépressifs et anxieux, et nuit aux capacités d’apprentissage et aux performances cognitives.
Mesures pour améliorer la qualité du sommeil :
- Accorder au cerveau un temps de détente avant le coucher.
- Considérer la nuit comme un espace protégé de repos et de régénération.
- Respecter des horaires réguliers d’endormissement et de réveil.
- Maintenir la chambre dans l’obscurité, à l’abri des sources lumineuses perturbatrices.
- Éviter les écrans et les lumières vives avant de dormir.
- Noter ses préoccupations ou tâches en suspens si les ruminations perturbent l’endormissement.
Dans certains cas, des somnifères peuvent être envisagés, mais uniquement de manière temporaire et sous contrôle médical.
Quand parle-t-on de trouble du sommeil ?
Selon Bischoner, un trouble du sommeil est diagnostiqué lorsque les difficultés d’endormissement ou de maintien du sommeil surviennent au moins trois fois par semaine pendant plus de trois semaines et altèrent clairement le fonctionnement diurne. Les signes de dette de sommeil incluent une difficulté à se lever le matin, une baisse de la concentration en journée, et des pensées persistantes à l’endormissement ou en plein milieu de la nuit, accompagnées d’une accélération du rythme cardiaque.
La spécialiste insiste: prendre en charge rapidement les problèmes de sommeil renforce la santé mentale et physique et prévient des complications à long terme.
Quand parle-t-on de trouble du sommeil ?
Selon Bischoner, un trouble du sommeil est diagnostiqué lorsque les difficultés d’endormissement ou de maintien du sommeil surviennent au moins trois fois par semaine pendant plus de trois semaines et altèrent clairement le fonctionnement diurne. Les signes de dette de sommeil incluent une difficulté à se lever le matin, une baisse de la concentration en journée, et des pensées persistantes à l’endormissement ou en plein milieu de la nuit, accompagnées d’une accélération du rythme cardiaque.
La spécialiste insiste: prendre en charge rapidement les problèmes de sommeil renforce la santé mentale et physique et prévient des complications à long terme.
