Astuces exclusives pour un sommeil ininterrompu !
Pourquoi votre réveil est-il toujours fixé à 4 heures du matin ?
Selon Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity, partenaire des matelas Simba, ce phénomène est lié à la nature même de notre sommeil. Après environ quatre à cinq heures, notre sommeil devient moins profond, facilitant ainsi le réveil. Donc, si vous allez au lit vers 23 heures, il est tout à fait probable que vos yeux s'ouvrent vers 4 heures du matin.
Parmi les coupables potentiels, Lisa Artis pointe du doigt les hormones régissant notre horloge interne. Le cortisol et la mélatonine, ces deux acteurs clés, suivent un rythme circadien sur 24 heures, influençant notre cycle veille-sommeil. La mélatonine favorise l'endormissement, tandis que le cortisol nous aide à nous réveiller et à rester éveillés. Pour une nuit de qualité, elle suggère de privilégier des activités apaisantes avant de se coucher, comme la lecture ou des exercices de respiration.
En ce qui concerne les perturbateurs potentiels, éteindre son téléphone portable est crucial. La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut inhiber la production de mélatonine. Lisa Artis recommande d'éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher et d'utiliser des filtres anti-lumière bleue. Sur le front nutritionnel, elle souligne l'impact des choix alimentaires, soulignant que des repas riches en sucre et en glucides raffinés peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie et des réveils nocturnes. Elle conseille de privilégier des alternatives riches en protéines et en magnésium.
En somme, comprendre ces mécanismes peut être la clé pour surmonter ces réveils intempestifs et s'assurer une nuit paisible.
Selon Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity, partenaire des matelas Simba, ce phénomène est lié à la nature même de notre sommeil. Après environ quatre à cinq heures, notre sommeil devient moins profond, facilitant ainsi le réveil. Donc, si vous allez au lit vers 23 heures, il est tout à fait probable que vos yeux s'ouvrent vers 4 heures du matin.
Parmi les coupables potentiels, Lisa Artis pointe du doigt les hormones régissant notre horloge interne. Le cortisol et la mélatonine, ces deux acteurs clés, suivent un rythme circadien sur 24 heures, influençant notre cycle veille-sommeil. La mélatonine favorise l'endormissement, tandis que le cortisol nous aide à nous réveiller et à rester éveillés. Pour une nuit de qualité, elle suggère de privilégier des activités apaisantes avant de se coucher, comme la lecture ou des exercices de respiration.
En ce qui concerne les perturbateurs potentiels, éteindre son téléphone portable est crucial. La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut inhiber la production de mélatonine. Lisa Artis recommande d'éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher et d'utiliser des filtres anti-lumière bleue. Sur le front nutritionnel, elle souligne l'impact des choix alimentaires, soulignant que des repas riches en sucre et en glucides raffinés peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie et des réveils nocturnes. Elle conseille de privilégier des alternatives riches en protéines et en magnésium.
En somme, comprendre ces mécanismes peut être la clé pour surmonter ces réveils intempestifs et s'assurer une nuit paisible.