Chers lecteurs, si vous faites partie de ces personnes, qui pense que le sport rime avec souplesse, nous avons une bonne nouvelle pour vous : il est possible de maigrir sans aucun effort physique.
En fait, tout le monde sait que le sport permet de développer la masse masculaire et préviens du surpoids, mais sans habitudes alimentaires propres, la pratique sportive n'aura pas d'effets notables sur le poids. L'alimentation contribue, elle seule à 70% et le sport à 30%.
Mais comment faire ?
Si vous trouvez que le sport n'est pas vraiment votre tasse de thé, alors vous pouvez tout simplement opter pour une autre alternative : l'alimentation saine et équilibrés. Et pour ce faire, il faut gérer son déficit calorique. Donc, vous devez veiller à consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Donc l'idéal serait d'avoir un déficit calorique de 300 à 500 kcal/jour. Et pur y arriver, rien de sorcier. Il faut juste baser l'alimentation sur une combinaison équilibrée de protéies, de glucides et de graisses saines : manger moins de glucides (15 %), mais plus de protéines (50 %) et des graisses saines (35 %).
Les protéines ont un effet plus rassasiant que les glucides et ils permettront de tenir plus longtemps. Et pour ce qui est gras, il s'agira des oméga-3 compris dans certaines huiles végétales mais également dans le saumon, le thon, le maquereau et la sardine.
Sans oublier que les légumes doivent constituer une grande partie de vos repas. Il faut préviligier les légumes de saison et veiller à ce qu'il représentent 50% de votre assiette. Et inutile de vous rappeler que'il ne faut pas oublier d'éviter les goûters et boissons trop succrées, les pâtisseries et compagnie.
On ajoute à tout cela un élement essentiel : l'hydratation, il faut boire au moins 2 à 3 littres par jour. cet apport suffisant en eau constitue un élément important à la perte de poids.
A part l'alimentation, il faut également veiller à dormir suffisament, soit en moyanne 7 à 8 heures par jour. Le manque de someil peut élever les concentrations sanguines de la ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, en réduisant la leptine, l'hormone qui régule à la fois la satiété et une partie du processus stockage-délestage adipeux.
Le "zéro sport", bon pour la santé ? Mis à part l'entretien du corps, le sport a beaucoup d'autres bienfaits que ce soit sur la santé ou le moral. C'est pour ça qu'en principe il n'est jamais conseillé de ne pas faire de sport. Toutefois, si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas du tout en faire peu importe les circonstances, l'alimentation peut constituer une solution pour vous. En revanche, pour les personnes dont la seule excuse est la flemmardise, il est conseillé de bouger ne serait-ce que 30 minutes par jour. La meilleure des alternatives pour commencer reste la marche. Commencez par délaisser votre voiture et faire le plus de trajets à pied, faites de temps en temps des petits tours en ville ou des marches entre amis, etc. Petit à petit vous prendrez goût à l'activité physique et cela deviendra une habitude, qui, jointe à l'alimentation équilibrée, donnera des résultats beaucoup plus satisfaisants.
En fait, tout le monde sait que le sport permet de développer la masse masculaire et préviens du surpoids, mais sans habitudes alimentaires propres, la pratique sportive n'aura pas d'effets notables sur le poids. L'alimentation contribue, elle seule à 70% et le sport à 30%.
Mais comment faire ?
Si vous trouvez que le sport n'est pas vraiment votre tasse de thé, alors vous pouvez tout simplement opter pour une autre alternative : l'alimentation saine et équilibrés. Et pour ce faire, il faut gérer son déficit calorique. Donc, vous devez veiller à consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Donc l'idéal serait d'avoir un déficit calorique de 300 à 500 kcal/jour. Et pur y arriver, rien de sorcier. Il faut juste baser l'alimentation sur une combinaison équilibrée de protéies, de glucides et de graisses saines : manger moins de glucides (15 %), mais plus de protéines (50 %) et des graisses saines (35 %).
Les protéines ont un effet plus rassasiant que les glucides et ils permettront de tenir plus longtemps. Et pour ce qui est gras, il s'agira des oméga-3 compris dans certaines huiles végétales mais également dans le saumon, le thon, le maquereau et la sardine.
Sans oublier que les légumes doivent constituer une grande partie de vos repas. Il faut préviligier les légumes de saison et veiller à ce qu'il représentent 50% de votre assiette. Et inutile de vous rappeler que'il ne faut pas oublier d'éviter les goûters et boissons trop succrées, les pâtisseries et compagnie.
On ajoute à tout cela un élement essentiel : l'hydratation, il faut boire au moins 2 à 3 littres par jour. cet apport suffisant en eau constitue un élément important à la perte de poids.
A part l'alimentation, il faut également veiller à dormir suffisament, soit en moyanne 7 à 8 heures par jour. Le manque de someil peut élever les concentrations sanguines de la ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, en réduisant la leptine, l'hormone qui régule à la fois la satiété et une partie du processus stockage-délestage adipeux.
Le "zéro sport", bon pour la santé ? Mis à part l'entretien du corps, le sport a beaucoup d'autres bienfaits que ce soit sur la santé ou le moral. C'est pour ça qu'en principe il n'est jamais conseillé de ne pas faire de sport. Toutefois, si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas du tout en faire peu importe les circonstances, l'alimentation peut constituer une solution pour vous. En revanche, pour les personnes dont la seule excuse est la flemmardise, il est conseillé de bouger ne serait-ce que 30 minutes par jour. La meilleure des alternatives pour commencer reste la marche. Commencez par délaisser votre voiture et faire le plus de trajets à pied, faites de temps en temps des petits tours en ville ou des marches entre amis, etc. Petit à petit vous prendrez goût à l'activité physique et cela deviendra une habitude, qui, jointe à l'alimentation équilibrée, donnera des résultats beaucoup plus satisfaisants.
