Le corps humain suit un rythme circadien naturel, qui régule la température corporelle. Pour bien s’endormir, la température du corps doit légèrement baisser. Lorsque l’air ambiant est trop chaud, cette baisse est difficile, ce qui retarde l’endormissement ou provoque des réveils fréquents durant la nuit. De plus, la transpiration excessive liée à la chaleur nuit au confort et peut favoriser la déshydratation, aggravant la sensation de malaise.

1. Rafraîchir la chambre à coucher
 

• Fermez les volets et les fenêtres pendant la journée pour éviter que la chaleur ne s’installe dans la pièce.

• Ouvrez-les en soirée et la nuit, lorsque les températures baissent, pour aérer et faire circuler l’air frais.

• Utilisez un ventilateur ou, si possible, la climatisation, en veillant à ne pas diriger l’air directement sur le corps pour éviter les courants d’air froid.
   

2. Adopter une literie adaptée
 

• Privilégiez des draps en coton, lin ou matières naturelles, qui laissent mieux passer l’air et absorbent l’humidité.

• Évitez les tissus synthétiques qui retiennent la chaleur.

• Optez pour un matelas et un oreiller respirants, spécialement conçus pour l’été.
   

3. Choisir des vêtements de nuit légers
 

• Portez des pyjamas amples, en matières naturelles, qui facilitent l’évacuation de la transpiration.

• Pour certains, dormir légèrement vêtu ou sans vêtement est une option confortable, à condition que la literie reste fraîche.
   

4. Adapter ses habitudes avant le coucher
 

• Évitez les repas lourds, épicés ou trop copieux le soir, car ils augmentent la température corporelle.

• Hydratez-vous suffisamment, mais modérément avant de dormir pour ne pas avoir à vous lever souvent la nuit.

• Privilégiez une douche tiède juste avant le coucher pour rafraîchir la peau.
   

5. Gérer le stress et la relaxation
 

• Pratiquez des exercices de relaxation ou de respiration pour détendre le corps et l’esprit.

• Limitez l’exposition aux écrans lumineux avant le coucher, car ils perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Si, malgré toutes ces précautions, vous continuez à souffrir de troubles du sommeil liés à la chaleur, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Parfois, des troubles plus profonds peuvent aggraver les difficultés d’endormissement, et un accompagnement adapté peut être nécessaire.

Bien dormir en été demande d’adapter son environnement et ses habitudes pour contrer les effets de la chaleur. En suivant ces conseils simples, il est possible de préserver la qualité de son sommeil et d’aborder la journée avec énergie et bonne humeur. N’oubliez pas : un bon sommeil est le meilleur allié pour profiter pleinement des joies de l’été.