Une technique inspirée des thérapies cognitivo-comportementales consiste à donner une voix extérieure aux pensées telles que « tu n’y arriveras pas ». Cette distance aide à reconnaître une pensée automatique plutôt qu’un fait.     On peut ensuite rechercher les preuves pour et contre et formuler une appréciation plus réaliste. L’exercice réduit parfois l’impact immédiat de l’autocritique, mais ne remplace pas un traitement. Pensées envahissantes, détresse durable ou idées suicidaires nécessitent rapidement l’aide d’un professionnel de santé mentale.