A lire ou à écouter en podcast :
Après une longue période d’inactivité physique, le corps a perdu ses repères. Les articulations sont rouillées, les muscles ont un peu fondu et les ligaments ont perdu de leur souplesse.
Reprendre le sport au même rythme et à la même intensité qu’avant l’arrêt expose donc à des douleurs et des blessures.
On vous donne quelques astuces pour vraiment vous mettre au sport, et vous y tenir !
Reprendre le sport au même rythme et à la même intensité qu’avant l’arrêt expose donc à des douleurs et des blessures.
On vous donne quelques astuces pour vraiment vous mettre au sport, et vous y tenir !
Avoir de jolies tenues de sport
Ça peut paraître ridicule, mais ça marche ! En effet, en vous offrant une (ou plusieurs) belle tenue de sport, que vous aimerez porter, vous aurez envie de la mettre plus souvent et donc, de faire plus de sport. S’entraîner à deux
Faites du sport avec une autre personne, qui a plus ou moins le même niveau que vous. De cette manière, si vous n’êtes pas motivé, cette personne le sera sûrement et vous poussera à faire du sport, même si vous avez la flemme. Prendre rendez-vous avec un coach
Cela peut vous paraître inutile et vous vous dites que ce serait jeter de l’argent par les fenêtres, mais détrompez-vous ! Vous pouvez simplement prendre une seule séance avec un pro qui va alors vous donner de bons conseils tout en vous aidant à prendre les bonnes positions pour les exercices, etc. Fixez-vous des objectifs si possible, mesurables (les progrès, ça motive !).
Vous êtes adepte de la course à pied ? Mesurez le temps de course ou la distance parcourue à chaque séance. Vous préférez la musculation ? Optez pour le nombre de répétitions ou le poids que vous soulevez. Fan de stretching ? Mesurez l’espace entre le vos doigts et le sol lors d’un enroulé vertébral ;).
Après plusieurs semaines de pratique, vous aurez parfois la sensation de ne pas progresser et de faire ces efforts dans le vent. Et si je vous dis : confiance et bienveillance, ça vous parle ? Les coups de mou, ça arrive.
Quand on reprend le sport, en plus de l’adrénaline liée à la nouveauté, le corps s'adapte à la charge d'entraînement et vous le sentez changer. Au fur et à mesure des séances, votre corps est plus résistant, plus souple ou et/ou plus fort. Et puis, il y a le moment où il s'habitue à l'effort, vous croyez ne plus progresser, c’est pour ça qu’écrire votre progression vous permet de visualiser vos efforts quand les sensations changent.
Baisse de motivation ?
Après plusieurs semaines de pratique, vous aurez parfois la sensation de ne pas progresser et de faire ces efforts dans le vent. Et si je vous dis : confiance et bienveillance, ça vous parle ? Les coups de mou, ça arrive.
Quand on reprend le sport, en plus de l’adrénaline liée à la nouveauté, le corps s'adapte à la charge d'entraînement et vous le sentez changer. Au fur et à mesure des séances, votre corps est plus résistant, plus souple ou et/ou plus fort. Et puis, il y a le moment où il s'habitue à l'effort, vous croyez ne plus progresser, c’est pour ça qu’écrire votre progression vous permet de visualiser vos efforts quand les sensations changent.