La créatine agit principalement en améliorant l'approvisionnement énergétique des muscles lors d'efforts courts et intenses, notamment pendant les exercices de musculation. Elle peut ainsi favoriser de meilleures performances et contribuer au maintien de la masse musculaire pendant un régime hypocalorique. Certaines recherches suggèrent également que son association avec des exercices de résistance pourrait entraîner une légère réduction de la masse grasse chez certaines personnes. Toutefois, les résultats varient selon les études et aucune preuve solide ne démontre que la créatine provoque, à elle seule, une perte de poids.

Une prise de poids qui ne signifie pas forcément plus de graisse

Contrairement aux idées reçues, la consommation de créatine peut entraîner une augmentation temporaire du poids, principalement liée à une rétention d'eau dans les muscles. Ce phénomène ne signifie pas nécessairement une prise de graisse. Généralement étudiée à des doses quotidiennes de 3 à 5 grammes sous forme de monohydrate, la créatine est considérée comme globalement sûre pour les adultes en bonne santé aux doses recommandées. Toutefois, les personnes souffrant de maladies rénales ou de certaines pathologies doivent demander un avis médical avant d'en consommer. Pour perdre du poids durablement, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière restent les facteurs essentiels.