Nous oublions trop souvent de bien nous étirer et pourtant, c’est bon pour le corps et l’esprit. Après une longue période d’inactivité, les étirements du matin peuvent vous aider à relâcher la tension et l'accumulation de stress avant de commencer la journée.
Ils augmentent également le flux sanguin vers les muscles, et permettent de respirer profondément. Ce flux d’oxygène permet de se réveiller en pleine forme.
C’est pour cela que nous vous proposons ces 5 mouvements que vous pouvez pratiquer dès demain matin.
Etirement de l’enfant
Placez-vous à quatre pattes, pliez et écartez les genoux, en gardant les gros orteils l’un contre l’autre. Plaquez votre ventre sur vos cuisses et posez le front sur le sol. Tendez les bras, les paumes vers le bas, et détendez-vous dans cette posture de yoga pendant une à cinq minutes.
Fente avec torsion
Mettez-vous en fente basse, placez vos mains en position de prière niveau du cœur, et tournez doucement votre torse vers votre jambe droite. Si vous sentez que vous êtes assez flexible, accrochez votre coude gauche sur votre genou droit, en l'utilisant comme levier pour ouvrir votre torse. Tenez cette position pendant cinq respirations, et changez de côté.
Etirement de la patineuse
En position debout, soulevez un pied du sol et pliez le genou pour pouvoir saisir le pied avec votre main. Essayez de faire en sorte que votre talon touche vos fesses. Vous devriez sentir cet étirement dans le muscle du quadriceps ou de la cuisse. Maintenez cet étirement pendant 30 à 45 secondes.
Posture du chat-vache
Placez-vous de nouveau à quatre pattes. Inspirez en arquant la colonne vertébrale vers le plafond et en poussant le bassin vers le haut pour étirer la colonne vertébrale. Repliez votre menton et votre coccyx vers votre poitrine. Puis expirez en cambrant le dos, en basculant le bassin vers le bas en regardant vers le ciel et en détendant votre ventre vers le sol. Répétez cette opération à votre rythme, pendant environ une minute.
Réveil du mollet
Commencez en position semi-fente (un genou plié et un presque au sol). Enfoncez votre talon arrière dans le sol. Maintenez cet étirement pendant 30 à 45 secondes. Changez de jambe et recommencez. La clef est de s'assurer que vous contractez le fessier de la jambe arrière.
L'odj avec PasseportSante
Ils augmentent également le flux sanguin vers les muscles, et permettent de respirer profondément. Ce flux d’oxygène permet de se réveiller en pleine forme.
C’est pour cela que nous vous proposons ces 5 mouvements que vous pouvez pratiquer dès demain matin.
Etirement de l’enfant
Placez-vous à quatre pattes, pliez et écartez les genoux, en gardant les gros orteils l’un contre l’autre. Plaquez votre ventre sur vos cuisses et posez le front sur le sol. Tendez les bras, les paumes vers le bas, et détendez-vous dans cette posture de yoga pendant une à cinq minutes.
Fente avec torsion
Mettez-vous en fente basse, placez vos mains en position de prière niveau du cœur, et tournez doucement votre torse vers votre jambe droite. Si vous sentez que vous êtes assez flexible, accrochez votre coude gauche sur votre genou droit, en l'utilisant comme levier pour ouvrir votre torse. Tenez cette position pendant cinq respirations, et changez de côté.
Etirement de la patineuse
En position debout, soulevez un pied du sol et pliez le genou pour pouvoir saisir le pied avec votre main. Essayez de faire en sorte que votre talon touche vos fesses. Vous devriez sentir cet étirement dans le muscle du quadriceps ou de la cuisse. Maintenez cet étirement pendant 30 à 45 secondes.
Posture du chat-vache
Placez-vous de nouveau à quatre pattes. Inspirez en arquant la colonne vertébrale vers le plafond et en poussant le bassin vers le haut pour étirer la colonne vertébrale. Repliez votre menton et votre coccyx vers votre poitrine. Puis expirez en cambrant le dos, en basculant le bassin vers le bas en regardant vers le ciel et en détendant votre ventre vers le sol. Répétez cette opération à votre rythme, pendant environ une minute.
Réveil du mollet
Commencez en position semi-fente (un genou plié et un presque au sol). Enfoncez votre talon arrière dans le sol. Maintenez cet étirement pendant 30 à 45 secondes. Changez de jambe et recommencez. La clef est de s'assurer que vous contractez le fessier de la jambe arrière.
L'odj avec PasseportSante
