La pause avant repas, un geste simple aux grands effets
Dans notre quotidien surchargé, on mange souvent la tête ailleurs : téléphone, stress, course contre la montre… et le sucre devient le refuge rapide qui calme le cerveau fatigué.
Mais s’accorder quelques instants juste avant le repas peut tout changer. Fermer les yeux, poser ses mains, respirer profondément trois fois : voilà un signal clair pour le corps que le moment du repas est sacré.
Cette mini pause, facile à adopter même au travail ou après une longue journée à la médina, réinitialise l’esprit et réduit les envies de sucreries automatiques.
Mais s’accorder quelques instants juste avant le repas peut tout changer. Fermer les yeux, poser ses mains, respirer profondément trois fois : voilà un signal clair pour le corps que le moment du repas est sacré.
Cette mini pause, facile à adopter même au travail ou après une longue journée à la médina, réinitialise l’esprit et réduit les envies de sucreries automatiques.
Déguster chaque bouchée pour dompter les envies de sucre
Combien de fois croquons-nous dans un morceau de pain ou un tajine sans vraiment le goûter ? La dégustation consciente redonne ses lettres de noblesse à chaque bouchée.
Observer les couleurs d’un tajine de légumes, sentir les épices, savourer chaque texture… L’esprit se focalise sur la richesse naturelle des aliments et le sucre devient moins tentant.
Même un simple carré de chocolat, dégusté lentement, prend une nouvelle dimension et se savoure pleinement sans excès.
Observer les couleurs d’un tajine de légumes, sentir les épices, savourer chaque texture… L’esprit se focalise sur la richesse naturelle des aliments et le sucre devient moins tentant.
Même un simple carré de chocolat, dégusté lentement, prend une nouvelle dimension et se savoure pleinement sans excès.
Respiration profonde : calmer stress et gourmandise
Avant de plonger dans votre assiette, trois grandes inspirations et expirations suffisent pour apaiser stress et impulsions.
La respiration profonde ralentit le rythme cardiaque, calme les tensions et crée un espace pour écouter les vrais besoins du corps.
Résultat : le plaisir de manger s’installe naturellement, et les envies de sucre ne dominent plus la fin de repas. Associée à la pleine conscience, cette habitude transforme le quotidien.
La respiration profonde ralentit le rythme cardiaque, calme les tensions et crée un espace pour écouter les vrais besoins du corps.
Résultat : le plaisir de manger s’installe naturellement, et les envies de sucre ne dominent plus la fin de repas. Associée à la pleine conscience, cette habitude transforme le quotidien.
Petits gestes pour instaurer facilement cette routine quotidienne
Installez-vous à table, loin des écrans, prenez quelques respirations profondes, observez vos assiettes et savourez.
Pour renforcer l’habitude, allumez une bougie, écoutez une musique douce ou laissez un petit post-it dans la cuisine. Quelques minutes suffisent pour que le corps apprenne à reconnaître la satiété et le plaisir réel.
Pour renforcer l’habitude, allumez une bougie, écoutez une musique douce ou laissez un petit post-it dans la cuisine. Quelques minutes suffisent pour que le corps apprenne à reconnaître la satiété et le plaisir réel.
Les résultats observés : savourer sans culpabilité
Semaine après semaine, on remarque une vraie libération face à la nourriture. Fini le sucre compulsif en plein après-midi ou le dessert avalé machinalement.
La gourmandise devient un choix conscient, un plaisir partagé avec le thé à la menthe ou un carré de chocolat de qualité. L’automne, avec ses douceurs sucrées, peut alors se savourer sans stress ni frustration.
La gourmandise devient un choix conscient, un plaisir partagé avec le thé à la menthe ou un carré de chocolat de qualité. L’automne, avec ses douceurs sucrées, peut alors se savourer sans stress ni frustration.
