Une gêne digestive qui affecte le bien-être au quotidien
La constipation s’accompagne souvent de symptômes qui vont bien au-delà de la simple difficulté à aller à la selle.
Un ventre gonflé, des douleurs abdominales ou encore la sensation de ne pas être complètement soulagé après être passé aux toilettes peuvent rapidement devenir source d’inconfort.
Lorsque le problème persiste, il peut également s’accompagner de ballonnements fréquents et d’une sensation de fatigue qui altère la qualité de vie.
Pour améliorer le fonctionnement du transit intestinal, les spécialistes rappellent régulièrement l’importance d’une alimentation suffisamment riche en fibres ainsi qu’une hydratation adaptée.
Le psyllium, une plante reconnue pour soutenir le transit
Interrogée par le site Decathlon, Juliette Janvresse, diététicienne nutritionniste spécialisée dans les troubles digestifs, hormonaux et les maladies auto-immunes, recommande la consommation de psyllium afin de favoriser l’évacuation des selles.
Également connu sous le nom d’ispaghul, le psyllium est utilisé depuis longtemps pour ses effets bénéfiques sur le transit intestinal.
Sa principale caractéristique réside dans sa teneur particulièrement élevée en fibres, notamment en fibres solubles.
Selon les données nutritionnelles disponibles, une portion de 15 grammes de psyllium apporte environ 12,6 grammes de fibres.
Cette quantité représente près de la moitié des apports journaliers recommandés, estimés à au moins 30 grammes par jour.
Comment agit-il sur la constipation ?
Le fonctionnement du psyllium repose sur sa capacité à absorber l’eau. Consommé avec un grand verre d’eau, il forme un gel dans l’intestin qui contribue à faciliter l’évacuation des selles.
Comme l’explique Juliette Janvresse, cette transformation permet d’améliorer leur progression dans le côlon. Lorsque le transit est ralenti, les fibres solubles absorbent l’eau présente dans le tube digestif, augmentant ainsi le volume des selles tout en les rendant plus souples.
Grâce à ce mécanisme, le psyllium agit comme un laxatif de lest naturel. Il aide à remodeler les selles et favorise leur élimination de manière plus confortable.