Voir les minutes et les heures défiler devant vous pendant que vos paupières refusent de se fermer, les réveils compliqués, les troubles du sommeil… c’est un véritable enfer.
Avant de se diriger vers la pharmacie ou vers le médecin, voici quelques remèdes naturels à essayer pour faciliter l’endormissement.
L’activité physique en respectant l’horloge biologique
L’exercice physique est favorable à un sommeil de qualité… à condition de le pratiquer au minimum 2 heures avant d’aller au lit.
L’activité sportive augmente notre température corporelle. Si celle-ci est trop élevée, elle devient un facteur retardant l’endormissement. Faites donc du sport en journée, si possible en matinée.
Stop aux écrans
Afin de ne pas dérégler justement le cycle du sommeil, il est primordial d’éviter les écrans en éteignant téléviseurs, tablettes, smartphones et autres ordinateurs. La chambre doit rester un espace dédié au repos et au sommeil.
Ritualiser le moment du coucher
Nous le savons, l’humain réagit aux réflexes de conditionnement. Ritualisez donc le moment de votre coucher en suivant la même routine tous les soirs.
Cela peut-être le passage par la salle de bain, un temps de lecture, l’écoute d’une musique relaxante, etc. Créez votre propre rituel pour vous mettre dans de bonnes conditions d’endormissement.
Un verre de lait
Le lait chaud contient de nombreux acides aminés comme le tryptophane qui favorise la production de sérotonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil.
Ainsi, boire un grand verre de lait chaud vous aide à retrouver le sommeil. Ajoutez-y une cuillère de miel à la lavande pour accentuer les effets.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles seraient efficaces pour s’endormir plus facilement et donc lutter contre l’insomnie.
Diffusez-en dans votre chambre et leurs odeurs relaxantes agiront sur votre tension cardiaque et vous aideront à vous rendormir en douceur. Les huiles essentielles de camomille, de lavande et de basilic sont les plus conseillées !
Bien s’alimenter
Pour mieux dormir, rien ne vaut une bonne hygiène alimentaire. Réduisez les graisses, celles-ci freinant la digestion et créant des cycles de sommeil plus fragmentés.
Privilégiez les aliments riches en tryptophanes : légumes secs et légumineuses, riz complet, soja, produits laitiers, œufs, banane, avocat, etc. Pourquoi ? Car la concentration en tryptophane facilite la sécrétion de la sérotonine qui synthétise la mélatonine, autrement appelée hormone du sommeil.
Une cure de magnésium
Les oligo-éléments (dont fait partie le magnésium) participent grandement à l’équilibre de la sphère psycho émotionnelle. Si vous ressentez des insomnies soudaines, vous pouvez commencer par faire une cure de magnésium pour voir si cela améliore votre sommeil.
Se lever
Vous essayez de vous rendormir depuis plus de 20 minutes sans y parvenir ? Levez-vous ! En effet, rester dans votre lit ne fera qu’accentuer l’angoisse de ne pas trouver le sommeil et ne vous aidera pas à lutter contre l’insomnie.
Si vous essayez toutes ces astuces et vos insomnies persistent toujours, pensez à consulter un médecin pour découvrir l'origine du problème et suivre un traitement adéquat.
L'odj avec TrucMania
Avant de se diriger vers la pharmacie ou vers le médecin, voici quelques remèdes naturels à essayer pour faciliter l’endormissement.
L’activité physique en respectant l’horloge biologique
L’exercice physique est favorable à un sommeil de qualité… à condition de le pratiquer au minimum 2 heures avant d’aller au lit.
L’activité sportive augmente notre température corporelle. Si celle-ci est trop élevée, elle devient un facteur retardant l’endormissement. Faites donc du sport en journée, si possible en matinée.
Stop aux écrans
Afin de ne pas dérégler justement le cycle du sommeil, il est primordial d’éviter les écrans en éteignant téléviseurs, tablettes, smartphones et autres ordinateurs. La chambre doit rester un espace dédié au repos et au sommeil.
Ritualiser le moment du coucher
Nous le savons, l’humain réagit aux réflexes de conditionnement. Ritualisez donc le moment de votre coucher en suivant la même routine tous les soirs.
Cela peut-être le passage par la salle de bain, un temps de lecture, l’écoute d’une musique relaxante, etc. Créez votre propre rituel pour vous mettre dans de bonnes conditions d’endormissement.
Un verre de lait
Le lait chaud contient de nombreux acides aminés comme le tryptophane qui favorise la production de sérotonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil.
Ainsi, boire un grand verre de lait chaud vous aide à retrouver le sommeil. Ajoutez-y une cuillère de miel à la lavande pour accentuer les effets.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles seraient efficaces pour s’endormir plus facilement et donc lutter contre l’insomnie.
Diffusez-en dans votre chambre et leurs odeurs relaxantes agiront sur votre tension cardiaque et vous aideront à vous rendormir en douceur. Les huiles essentielles de camomille, de lavande et de basilic sont les plus conseillées !
Bien s’alimenter
Pour mieux dormir, rien ne vaut une bonne hygiène alimentaire. Réduisez les graisses, celles-ci freinant la digestion et créant des cycles de sommeil plus fragmentés.
Privilégiez les aliments riches en tryptophanes : légumes secs et légumineuses, riz complet, soja, produits laitiers, œufs, banane, avocat, etc. Pourquoi ? Car la concentration en tryptophane facilite la sécrétion de la sérotonine qui synthétise la mélatonine, autrement appelée hormone du sommeil.
Une cure de magnésium
Les oligo-éléments (dont fait partie le magnésium) participent grandement à l’équilibre de la sphère psycho émotionnelle. Si vous ressentez des insomnies soudaines, vous pouvez commencer par faire une cure de magnésium pour voir si cela améliore votre sommeil.
Se lever
Vous essayez de vous rendormir depuis plus de 20 minutes sans y parvenir ? Levez-vous ! En effet, rester dans votre lit ne fera qu’accentuer l’angoisse de ne pas trouver le sommeil et ne vous aidera pas à lutter contre l’insomnie.
Si vous essayez toutes ces astuces et vos insomnies persistent toujours, pensez à consulter un médecin pour découvrir l'origine du problème et suivre un traitement adéquat.
L'odj avec TrucMania
