À chaque fois, c'est la même histoire. La veille, vous êtes plein de motivation pour vous lever tôt. Mais une fois le matin venu, impossible de vous réveiller et de quitter le lit.
Mais avec un peu d’entraînement et quelques bonnes techniques il est tout à fait possible de réussir à vous lever tôt tous les matins facilement.
Voici les techniques les plus efficaces pour réussir à se lever tôt et sans fatigue.
Soyez régulier
Si vous avez du mal à vous lever tôt, il va falloir habituer votre corps à l’heure de votre réveil chaque jour, même le week-end !
Si vous aviez l’habitude de vous lever à 8 h, mais devez maintenant vous lever à 6 h, il va falloir "désapprendre" au cerveau à se réveiller à 8 h, en mettant en place une nouvelle routine : 6 h tous les jours sans exception.
Une fois que votre corps aura bien assimilé ce changement, vous pourrez arrêter le réveil les week-ends.
Veillez à dormir suffisamment
Si vous n’avez pas votre compte de sommeil, vous serez toujours fatigué le matin, c’est un fait ! De plus, le manque de sommeil est dangereux pour la santé.
Sur le court terme, il crée de l’irritabilité, de l’anxiété, un manque de vigilance et de concentration.
Et sur le long terme, il augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, de dépression ou encore d’obésité.
Oubliez le bouton snooze
Encore 10 minutes, encore 10 minutes… Sachez que ce sera encore plus dur de vous réveiller après ces 10 minutes !
Si vous êtes de nature à appuyer sur la touche snooze au moment du réveil, il se peut que vous ayez besoin de solutions radicales pour vous réveiller. Vous pouvez essayer de placer votre réveil loin de vous pour vous forcer à vous lever pour l’éteindre.
Trouvez une bonne raison de vous lever plus tôt
Cela peut être de vous mettre au sport, de préparer un super petit-déjeuner en famille, d’avoir le temps de lire le journal tranquillement avec une bonne tasse de café…
Faites des choses agréables au moment du réveil, faites-en un moment que vous attendez avec impatience ! Vous aurez ainsi plus de motivation pour vous lever plus tôt !
Faites le plein de lumière
Pour démarrer la journée plus facilement, ouvrez rideaux et volets dès que vous vous réveillez. Cela va aider votre corps à cesser de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Vous pouvez aussi dormir avec les rideaux entre-ouverts ou utiliser des rideaux qui ne sont pas totalement occultants, la lumière et les rayons du soleil vont indiquer à votre corps qu’il est l’heure de se lever.
Prenez une douche
Une douche le matin permet d’émerger et de réveiller les muscles. Si l’eau tiède ou chaude est agréable et aide à la relaxation, l’eau plus fraîche (inférieure à 20 °C) offre de nombreux bienfaits. Elle tonifie la peau, favorise la circulation sanguine et diminue le stress.
Prenez un petit-déjeuner équilibré
Vous êtes adepte des croissants ou des tartines beurre-confiture le matin ? Essayez de vous réserver ce plaisir pour le week-end par exemple et prenez un petit-déjeuner plus équilibré pour les jours de la semaine. Il vaut mieux éviter les aliments gras et sucrés le matin, qui vont favoriser la somnolence.
N'oubliez pas de boire de l'eau aussi au réveil !
L'odj avec PasseportSante
Mais avec un peu d’entraînement et quelques bonnes techniques il est tout à fait possible de réussir à vous lever tôt tous les matins facilement.
Voici les techniques les plus efficaces pour réussir à se lever tôt et sans fatigue.
Soyez régulier
Si vous avez du mal à vous lever tôt, il va falloir habituer votre corps à l’heure de votre réveil chaque jour, même le week-end !
Si vous aviez l’habitude de vous lever à 8 h, mais devez maintenant vous lever à 6 h, il va falloir "désapprendre" au cerveau à se réveiller à 8 h, en mettant en place une nouvelle routine : 6 h tous les jours sans exception.
Une fois que votre corps aura bien assimilé ce changement, vous pourrez arrêter le réveil les week-ends.
Veillez à dormir suffisamment
Si vous n’avez pas votre compte de sommeil, vous serez toujours fatigué le matin, c’est un fait ! De plus, le manque de sommeil est dangereux pour la santé.
Sur le court terme, il crée de l’irritabilité, de l’anxiété, un manque de vigilance et de concentration.
Et sur le long terme, il augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, de dépression ou encore d’obésité.
Oubliez le bouton snooze
Encore 10 minutes, encore 10 minutes… Sachez que ce sera encore plus dur de vous réveiller après ces 10 minutes !
Si vous êtes de nature à appuyer sur la touche snooze au moment du réveil, il se peut que vous ayez besoin de solutions radicales pour vous réveiller. Vous pouvez essayer de placer votre réveil loin de vous pour vous forcer à vous lever pour l’éteindre.
Trouvez une bonne raison de vous lever plus tôt
Cela peut être de vous mettre au sport, de préparer un super petit-déjeuner en famille, d’avoir le temps de lire le journal tranquillement avec une bonne tasse de café…
Faites des choses agréables au moment du réveil, faites-en un moment que vous attendez avec impatience ! Vous aurez ainsi plus de motivation pour vous lever plus tôt !
Faites le plein de lumière
Pour démarrer la journée plus facilement, ouvrez rideaux et volets dès que vous vous réveillez. Cela va aider votre corps à cesser de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Vous pouvez aussi dormir avec les rideaux entre-ouverts ou utiliser des rideaux qui ne sont pas totalement occultants, la lumière et les rayons du soleil vont indiquer à votre corps qu’il est l’heure de se lever.
Prenez une douche
Une douche le matin permet d’émerger et de réveiller les muscles. Si l’eau tiède ou chaude est agréable et aide à la relaxation, l’eau plus fraîche (inférieure à 20 °C) offre de nombreux bienfaits. Elle tonifie la peau, favorise la circulation sanguine et diminue le stress.
Prenez un petit-déjeuner équilibré
Vous êtes adepte des croissants ou des tartines beurre-confiture le matin ? Essayez de vous réserver ce plaisir pour le week-end par exemple et prenez un petit-déjeuner plus équilibré pour les jours de la semaine. Il vaut mieux éviter les aliments gras et sucrés le matin, qui vont favoriser la somnolence.
N'oubliez pas de boire de l'eau aussi au réveil !
L'odj avec PasseportSante
