Marche rapide et course en tête
La marche rapide et la course à pied apparaissent comme les activités les plus efficaces pour renforcer les os. La combinaison d’exercices aérobiques et de musculation montre également des effets bénéfiques, mais sur un nombre plus limité de zones du squelette.
Les chercheurs estiment qu’environ 600 minutes MET par semaine, soit 2 à 3 heures de marche rapide ou de jogging, peuvent être efficaces.
Les chercheurs estiment qu’environ 600 minutes MET par semaine, soit 2 à 3 heures de marche rapide ou de jogging, peuvent être efficaces.
Des effets variables selon les profils
Les bénéfices concernent notamment les vertèbres lombaires, le col du fémur et les hanches. Le yoga et le Pilates sont également associés à certains effets positifs, mais les données restent moins concluantes.
L’impact de l’exercice varie toutefois selon les participants, avec des effets plus marqués chez les personnes d’âge moyen et celles ayant un IMC normal.
L’impact de l’exercice varie toutefois selon les participants, avec des effets plus marqués chez les personnes d’âge moyen et celles ayant un IMC normal.
