Les données compilées par des chercheurs indiquent que les gains les plus importants apparaissent lorsqu’on passe d’une activité très faible à une marche régulière.

Chez les personnes de 60 ans et plus, les bénéfices sont notamment observés autour de 6 000 à 8 000 pas par jour. Chez les adultes plus jeunes, ils peuvent se poursuivre jusqu’à environ 10 000 pas. Ces repères varient selon l’âge et les individus : il ne s’agit pas de seuils universels.

Au-delà du nombre de pas, marcher à un rythme soutenu peut améliorer la condition cardiovasculaire et contribuer à la régulation de la pression artérielle et de la glycémie.

Pour intégrer davantage de mouvement au quotidien, de courtes marches pendant les pauses, les trajets à pied ou les escaliers constituent des options simples.

L’essentiel reste d’augmenter progressivement son activité et de maintenir une routine adaptée à ses capacités, sans faire des 10 000 pas une exigence absolue.