On a longtemps entendu que la lumière bleue et le scroll infini étaient néfastes pour le sommeil. Pourtant, tout dépend du type de contenu que vous consultez.

Si lire vos e-mails ou suivre des infos stressantes peut maintenir votre cerveau en alerte, se détendre devant votre série préférée, regarder des vidéos ASMR ou des contenus relaxants permet à l’esprit de glisser doucement vers le sommeil.

En clair, ce n’est pas l’écran le problème, mais ce que vous y faites ! Après une longue journée au travail, s’offrir ce petit moment cosy peut même devenir un rituel de transition vers la nuit.

La lumière bleue n’est pas idéale avant de fermer les yeux, mais pas de panique.

Les smartphones modernes proposent plusieurs options “bien-être” : réduction de la lumière bleue, modes “nuit” ou “coucher”, voire écran en noir et blanc.

Ces fonctionnalités rendent votre scroll plus doux pour les yeux et plus compatible avec l’endormissement. Chez soi, un petit coussin douillet et une lampe à lumière chaude suffisent souvent à compléter le tableau.

Pour profiter pleinement de votre scroll sans sacrifier votre sommeil, quelques astuces simples suffisent.

Préférez une utilisation passive à une main plutôt qu’une navigation frénétique à deux mains. Évitez les contenus anxiogènes et choisissez quelque chose de familier et relaxant.

Et pourquoi ne pas accompagner votre session d’une tisane marocaine à la verveine ou à la menthe ? Votre cerveau associera ce moment à la détente, et l’endormissement se fera plus naturellement.

En résumé, scroller un peu avant de dormir n’est pas un crime contre votre sommeil. L’important est de choisir le bon contenu, d’adapter la luminosité et de garder le geste relax.

Alors, la prochaine fois que vous vous glissez sous la couette avec votre téléphone, respirez, détendez-vous et savourez ce petit plaisir moderne sans culpabilité.