Miser sur un environnement et des horaires réguliers
Une chambre fraîche, idéalement entre 18 et 19 °C, sombre et calme favorise le repos. Il est également conseillé de conserver des horaires de coucher et de lever réguliers. Le téléphone mérite une attention particulière : le mode nuit ne suffit pas toujours à limiter son impact.
Mieux vaut éviter les écrans dans l’heure précédant le coucher et privilégier une routine apaisante, comme la lecture ou une douche tiède.
Bouger dans la journée pour mieux dormir
La marche, le jogging, le yoga et le tai-chi figurent parmi les activités associées à une amélioration du sommeil. Une pratique régulière peut notamment aider à réduire les difficultés d’endormissement.
Une exposition à la lumière naturelle le matin et un dîner pris suffisamment tôt peuvent aussi contribuer à préparer le corps au repos. Si l’insomnie persiste ou perturbe le quotidien, une consultation médicale permet d’en rechercher la cause.
