Des petits réflexes quotidiens
Tu fais attention à ton alimentation, tu essayes de marcher un peu, et pourtant… ta tension ne baisse toujours pas ? Mais rassure-toi, t’es loin d’être seul·e.
L’hypertension, ce n’est pas juste une affaire de “trop de sel” ou de “pas assez de sport”.
Ce sont surtout des petits réflexes quotidiens, bien planqués dans notre routine marocaine, qui mettent le cœur sous pression. Et on ne les voit même pas venir.
L’hypertension, ce n’est pas juste une affaire de “trop de sel” ou de “pas assez de sport”.
Ce sont surtout des petits réflexes quotidiens, bien planqués dans notre routine marocaine, qui mettent le cœur sous pression. Et on ne les voit même pas venir.
Une cigarette par-ci, par-là… et boum, tension !
Beaucoup se disent : “Je fume de temps en temps” ou “juste après le café”. Mais même une seule cigarette occasionnelle suffit à contracter tes artères et faire grimper la pression.
C’est comme si tu demandais à ton cœur de courir un sprint, sans pause, chaque fois.
Résultat : même sans être un gros fumeur, tu entretiens une tension artérielle trop haute, sans t’en rendre compte.
C’est comme si tu demandais à ton cœur de courir un sprint, sans pause, chaque fois.
Résultat : même sans être un gros fumeur, tu entretiens une tension artérielle trop haute, sans t’en rendre compte.
Le sel caché, pire que la salière
Tu as viré la salière du couscous ? C’est bien. Mais ce n’est pas assez. Les soupes toutes prêtes, les fromages fondus, les bouillons cubes ou même certains pains industriels sont blindés de sodium.
Et lui, il se glisse dans ton organisme comme un invité surprise. Résultat : rétention d’eau, volume sanguin augmenté et... tension qui grimpe.
Solution ? Lis les étiquettes, évite les produits ultra-transformés, et reviens aux plats maison, comme la hrira ou la seffa revisitée sans trop de sel.
Et lui, il se glisse dans ton organisme comme un invité surprise. Résultat : rétention d’eau, volume sanguin augmenté et... tension qui grimpe.
Solution ? Lis les étiquettes, évite les produits ultra-transformés, et reviens aux plats maison, comme la hrira ou la seffa revisitée sans trop de sel.
Le stress discret qui tape sur le cœur
Le stress, on croit que c’est un gros truc. Mais parfois, c’est juste le trop-plein mental : les bouchons, la pression au travail...
Même sans cris ni crises, ce stress silencieux fait libérer des hormones qui resserrent tes vaisseaux. Ton corps reste en mode “urgence”, même si tu es sur ton canapé. Résultat ? La tension reste bloquée en haut.
Essaie les respirations profondes, les tisanes calmantes comme la verveine ou la fleur d’oranger, ou juste une pause hammam pour souffler.
Même sans cris ni crises, ce stress silencieux fait libérer des hormones qui resserrent tes vaisseaux. Ton corps reste en mode “urgence”, même si tu es sur ton canapé. Résultat ? La tension reste bloquée en haut.
Essaie les respirations profondes, les tisanes calmantes comme la verveine ou la fleur d’oranger, ou juste une pause hammam pour souffler.
Des nuits trop courtes, et ton cœur trinque
Quand tu dors mal ou pas assez (moins de 6h), ton cœur ne peut pas se reposer. Normalement, pendant le sommeil profond, la tension baisse naturellement.
Mais si tu veilles tard, que tu dors haché, ou que tu scrolles Insta à 2h du matin, ton système reste en alerte. Résultat : le cortisol grimpe, le sodium ne s’élimine pas bien, et ta tension stagne.
Essaie de caler une routine de sommeil, même simple : dodo avant minuit, pas d’écran au lit, et pourquoi pas un petit verre de lait chaud comme chez mamie ?
Mais si tu veilles tard, que tu dors haché, ou que tu scrolles Insta à 2h du matin, ton système reste en alerte. Résultat : le cortisol grimpe, le sodium ne s’élimine pas bien, et ta tension stagne.
Essaie de caler une routine de sommeil, même simple : dodo avant minuit, pas d’écran au lit, et pourquoi pas un petit verre de lait chaud comme chez mamie ?
Et l’eau dans tout ça ?
Dernier point, souvent oublié : l’hydratation. Boire peu d’eau rend ton sang plus épais, plus difficile à pomper pour le cœur.
Résultat : tension en hausse. Oublie les sodas et les jus trop sucrés. Opte pour l’eau, les tisanes (menthe, anis, fenouil), surtout pendant les grosses chaleurs. Si tu as soif, c’est déjà trop tard : ton corps te signale qu’il rame.
Résultat : tension en hausse. Oublie les sodas et les jus trop sucrés. Opte pour l’eau, les tisanes (menthe, anis, fenouil), surtout pendant les grosses chaleurs. Si tu as soif, c’est déjà trop tard : ton corps te signale qu’il rame.
Ton cœur mérite mieux, chaque jour
Pas besoin d’un régime drastique ou de devenir marathonien·ne. Juste d’ouvrir les yeux sur ces détails du quotidien qui pèsent lourd sur ta tension.
Une cigarette évitée, un plat maison salé avec amour (pas avec bouillon cube), une nuit de sommeil réparateur... Ce sont ces petits gestes qui apaisent ton cœur et lui donnent enfin un peu de répit.
Alors, ready à reprendre le contrôle de ta tension… sans même changer de dar ?
Une cigarette évitée, un plat maison salé avec amour (pas avec bouillon cube), une nuit de sommeil réparateur... Ce sont ces petits gestes qui apaisent ton cœur et lui donnent enfin un peu de répit.
Alors, ready à reprendre le contrôle de ta tension… sans même changer de dar ?
