Comment réaliser le test chez soi ?
Installez-vous au milieu d’une chaise stable, sans accoudoirs, les bras croisés sur la poitrine et les pieds à plat.
Lancez le chronomètre, puis levez-vous complètement avant de vous rasseoir. Répétez le mouvement pendant 30 secondes et comptez le nombre de levers effectués.
Chez les 20-24 ans, une étude suisse portant sur près de 7 000 adultes rapporte une moyenne de 25 répétitions pour les hommes et de 23 pour les femmes. Pour les personnes de plus de 60 ans, les références varient selon l’âge et le sexe.
Des résultats à interpréter avec prudence
Ce test renseigne sur certaines capacités fonctionnelles, mais ne mesure pas à lui seul l’âge biologique du corps ni l’état de santé général. Un résultat faible peut justifier d’en parler à un professionnel de santé, qui pourra l’interpréter en fonction de la situation individuelle.
Pour entretenir sa condition physique, la marche, les exercices de renforcement musculaire et les activités adaptées à ses capacités peuvent contribuer à préserver la mobilité. En cas de douleur, de vertiges ou de difficulté à se relever sans aide, mieux vaut ne pas réaliser le test seul.
