Les kilos s'invitent discrètement
Le Ramadan est souvent associé à la spiritualité et au recentrage sur soi, mais pour beaucoup, c’est aussi la période où les kilos s’invitent discrètement.
Entre les ftours riches, les longues soirées gourmandes et le manque d’activité physique, la balance affiche parfois des surprises.
Pourquoi prend-on du poids pendant le Ramadan alors qu’on jeûne toute la journée ? Et surtout, comment éviter cet effet indésirable sans se priver du plaisir de la table ?
Entre les ftours riches, les longues soirées gourmandes et le manque d’activité physique, la balance affiche parfois des surprises.
Pourquoi prend-on du poids pendant le Ramadan alors qu’on jeûne toute la journée ? Et surtout, comment éviter cet effet indésirable sans se priver du plaisir de la table ?
Pourquoi prend-on du poids pendant le Ramadan ?
L’un des principaux coupables est le changement du rythme alimentaire. Après une journée de jeûne, le corps réagit en stockant davantage de graisses, surtout si les repas sont trop riches.
L’organisme, habitué à recevoir de la nourriture régulièrement en dehors du Ramadan, perçoit ce nouveau rythme comme une "privation" et active un mécanisme de défense en ralentissant le métabolisme.
Le ftour, souvent très copieux, est un autre facteur de prise de poids. L’envie de compenser les heures sans manger pousse à se ruer sur les aliments sucrés et gras, ce qui provoque des pics de glycémie et encourage le stockage des graisses.
Les pâtisseries traditionnelles, les boissons sucrées et les fritures consommées en grande quantité créent un déséquilibre qui se ressent sur la silhouette.
Le manque d’activité physique joue aussi un rôle clé. Avec le jeûne, la motivation pour bouger diminue, et l’absence d’exercice ralentit encore plus la combustion des calories.
Passer ses soirées assis après un repas copieux n’aide pas non plus à éliminer les excès.
Le sommeil perturbé peut également favoriser la prise de poids. Se coucher tard après un ftour trop riche et se réveiller pour le shour empêche le corps de bien récupérer.
Le manque de sommeil influence les hormones de la faim, augmentant l’appétit et poussant à consommer des aliments plus caloriques.
L’organisme, habitué à recevoir de la nourriture régulièrement en dehors du Ramadan, perçoit ce nouveau rythme comme une "privation" et active un mécanisme de défense en ralentissant le métabolisme.
Le ftour, souvent très copieux, est un autre facteur de prise de poids. L’envie de compenser les heures sans manger pousse à se ruer sur les aliments sucrés et gras, ce qui provoque des pics de glycémie et encourage le stockage des graisses.
Les pâtisseries traditionnelles, les boissons sucrées et les fritures consommées en grande quantité créent un déséquilibre qui se ressent sur la silhouette.
Le manque d’activité physique joue aussi un rôle clé. Avec le jeûne, la motivation pour bouger diminue, et l’absence d’exercice ralentit encore plus la combustion des calories.
Passer ses soirées assis après un repas copieux n’aide pas non plus à éliminer les excès.
Le sommeil perturbé peut également favoriser la prise de poids. Se coucher tard après un ftour trop riche et se réveiller pour le shour empêche le corps de bien récupérer.
Le manque de sommeil influence les hormones de la faim, augmentant l’appétit et poussant à consommer des aliments plus caloriques.
Comment éviter la prise de poids pendant le Ramadan ?
Adopter une approche plus équilibrée du ftour est essentiel. Manger lentement et commencer par des aliments légers comme la soupe et les dattes permet de préparer l’estomac en douceur.
Plutôt que de se jeter sur des plats lourds immédiatement, il vaut mieux espacer les repas et écouter ses sensations de faim.
Le choix des aliments est déterminant. Privilégier des repas riches en fibres et en protéines aide à prolonger la satiété et à éviter les fringales nocturnes.
Les sucres rapides et les aliments frits doivent être consommés avec modération pour ne pas surcharger l’organisme.
L’hydratation joue aussi un rôle dans la gestion du poids. Boire suffisamment d’eau entre le ftour et le shour aide à réguler l’appétit et à éviter la confusion entre soif et faim.
Les boissons sucrées, souvent très présentes sur les tables du Ramadan, sont à limiter pour éviter les excès caloriques.
Maintenir une activité physique, même légère, est une excellente façon de stabiliser son poids. Une marche après le ftour, une séance de stretching ou même des exercices doux permettent de stimuler le métabolisme sans épuiser le corps.
Enfin, le sommeil ne doit pas être négligé. Dormir suffisamment permet de mieux gérer son appétit et d’éviter les envies de sucre et de gras en soirée.
Un repos de qualité est l’un des meilleurs alliés pour un Ramadan en pleine forme et sans prise de poids.
Plutôt que de se jeter sur des plats lourds immédiatement, il vaut mieux espacer les repas et écouter ses sensations de faim.
Le choix des aliments est déterminant. Privilégier des repas riches en fibres et en protéines aide à prolonger la satiété et à éviter les fringales nocturnes.
Les sucres rapides et les aliments frits doivent être consommés avec modération pour ne pas surcharger l’organisme.
L’hydratation joue aussi un rôle dans la gestion du poids. Boire suffisamment d’eau entre le ftour et le shour aide à réguler l’appétit et à éviter la confusion entre soif et faim.
Les boissons sucrées, souvent très présentes sur les tables du Ramadan, sont à limiter pour éviter les excès caloriques.
Maintenir une activité physique, même légère, est une excellente façon de stabiliser son poids. Une marche après le ftour, une séance de stretching ou même des exercices doux permettent de stimuler le métabolisme sans épuiser le corps.
Enfin, le sommeil ne doit pas être négligé. Dormir suffisamment permet de mieux gérer son appétit et d’éviter les envies de sucre et de gras en soirée.
Un repos de qualité est l’un des meilleurs alliés pour un Ramadan en pleine forme et sans prise de poids.
Un Ramadan équilibré, c’est possible !
Le Ramadan ne doit pas être synonyme de privation excessive ni de festins déséquilibrés.
En adoptant une alimentation réfléchie, en bougeant un minimum et en respectant son sommeil, il est tout à fait possible de profiter de ce mois sacré sans voir l’aiguille de la balance grimper.
L’essentiel est de trouver le bon équilibre entre plaisir et bien-être pour un Ramadan serein et sans excès.
En adoptant une alimentation réfléchie, en bougeant un minimum et en respectant son sommeil, il est tout à fait possible de profiter de ce mois sacré sans voir l’aiguille de la balance grimper.
L’essentiel est de trouver le bon équilibre entre plaisir et bien-être pour un Ramadan serein et sans excès.