Inspirez, méditez, expirez

Qui dit méditation dit respiration. Elle permet grâce à son mouvement d'inspiration et d'expiration de constituer un point de repère idéal pour fixer son attention.

Il est donc conseillé de se positionner confortablement sur un coussin au sol ou sur chaise, de prendre une grande inspiration par le nez, puis expirez toujours par le nez.

L'objectif de l'exercice est de concentrer son attention sur l'air qui entre par les narines, sur le ventre et les poumons qui se gonflent, puis sur l'air qui en ressort.

Aussi de prendre conscience de la fraîcheur de l'air inspiré et la chaleur de celui expiré. Votre esprit aura une réaction tout à fait normale, essayant de détourner votre attention de votre souffle.

Ne résistez pas, au contraire observez ces pensées qui surgissent, sans préméditation, et laissez-les se disperser comme de la fumée. Tentez alors par la suite de ramener votre attention sur votre respiration. 



ZOUGAGH Malak (journaliste junior) 
l'od avec positivr.fr