Le sophrologue : Bonjour, je suis ravi de vous accueillir dans mon cabinet. Comment puis-je vous aider aujourd'hui ?

Moi : Bonjour, je viens vous voir parce que j'ai des problèmes de sommeil. J'ai du mal à m'endormir, et quand j'y arrive enfin, mon sommeil est souvent interrompu. J'ai entendu dire que la sophrologie pourrait m'aider.

Le sophrologue : En effet, la sophrologie, créée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, est une méthode efficace pour traiter les troubles du sommeil. Elle agit sur le stress et l'anxiété, qui sont souvent à l'origine des difficultés à trouver le sommeil. Pouvez-vous me parler un peu plus de vos habitudes de sommeil ?

Moi : Eh bien, je passe beaucoup de temps devant des écrans, et je pense que cela affecte mon sommeil. J'essaie de me coucher tôt, mais je me retrouve souvent à tourner en rond dans mon lit, incapable de me détendre.

Le sophrologue : Je vois. La sophrologie propose une approche psycho-corporelle qui pourrait vous être bénéfique. Elle se base sur la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation positive. Je vais vous montrer une technique simple pour vous aider à vous endormir plus facilement. Êtes-vous prêt à l'essayer ?

Moi : Oui, je suis prêt à tout pour améliorer mon sommeil.

Le sophrologue : Très bien. Maintenant, je vais vous apprendre une petite méthode simple qui vous permettra de vous endormir en moins de 2 minutes. Nous allons la pratiquer ensemble et à vous de la pratiquer chaque soir dans votre lit.

Commençons par nous étirer légèrement pour libérer les tensions de la journée. C'est une étape importante pour préparer votre corps au sommeil.

Nous prennons quelques minutes pour nous étirer.

Le sophrologue : Maintenant, allongez-vous confortablement et fermez les yeux. Portez votre attention sur votre respiration. À chaque inspiration, je veux que vous visualisiez le mot “CALME”. Inspirez le calme profondément et laissez-le remplir tout votre être.

Moi : (je respire profondément) D'accord, je ressens déjà une certaine légèreté.

Le sophrologue : C'est parfait. À chaque expiration, imaginez que vous expulsez ce calme à l’extérieur, englobant tout votre être, votre chambre et votre lit. L'idée est de faire en sorte que votre environnement soit également imprégné de cette sensation de calme.

Moi : (après quelques respirations) C'est incroyable... Je me sens beaucoup plus détendu.

Le sophrologue : Continuez à pratiquer cette routine chaque soir avant de dormir. La sophrologie, grâce à ses techniques et à l'établissement d'une routine, crée les conditions optimales pour faciliter l'endormissement et vous assurer une bonne nuit de sommeil récupérateur.

Moi : Je vous remercie. Je me sens déjà mieux après cette séance. Je vais essayer de faire cela chaque soir.

Le sophrologue : N'hésitez pas à revenir me voir si vous avez besoin d'autres conseils ou techniques. La sophrologie a beaucoup à offrir pour améliorer la qualité de votre vie, pas seulement votre sommeil. Prenez soin de vous et bonne nuit.