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Le « moon breathing »: la technique imparable pour s’endormir rapidement


Compter les moutons, écouter de l’ASMR, boire une tisane apaisante… Rien ne fonctionne, la nuit vous ne dormez pas. Une nouvelle méthode issue du yoga peut vous permettre de vous endormir plus vite en travaillant sur votre respiration.



Lorsqu'il s'agit de trouver une bonne nuit de sommeil, nous sommes constamment à la recherche de nouveaux trucs et astuces qui nous permettront d'atteindre ces huit heures de sommeil et de tenir à distance les redoutables insomnies.

Qu'il s'agisse de la routine de rêve en trois étapes du mannequin Elle Macpherson, qui promet le meilleur sommeil de tous les temps (sérieusement, votre peau vous remerciera), ou de l'approche militaire plus pratique pour s'endormir en seulement deux minutes, lorsqu'il s'agit de nouvelles façons de s'endormir plus rapidement, nous sommes tout ouïe.

 "Moon Breathing" : Cette technique de respiration japonaise géniale promet d'améliorer tous les aspects de votre vie, y compris le sommeil, et vous apprend à vous défaire des mauvaises habitudes de toute une vie (scroller sur Instagram avant de se coucher, par exemple).

Ce que les yogis appellent la respiration de la lune ou Chandra Bhedana consiste à inspirer uniquement par la narine gauche. Le côté gauche de votre corps étant associé au système nerveux, le Chandra Bhedana est traditionnellement utilisé pour le calmer et favoriser le sommeil. Voici un petit exercice que vous pouvez faire n'importe où :
  • Asseyez-vous ou allongez-vous, selon ce qui est le plus confortable.
  • Fermez les yeux et détendez vos orbites. Imaginez que vos globes oculaires nagent dans des bassins d'eau fraîche.
  • Fermez votre narine droite avec votre pouce droit.
  • Posez les deuxième et troisième doigts de votre main droite dans votre paume et tendez les quatrième et cinquième doigts.
  • Inspirez par la narine gauche, puis fermez-la avec le quatrième doigt de la main droite, tout en relâchant le pouce de la narine gauche et en expirant par la narine droite.
  • Régulez votre respiration et répétez cette action pendant quelques minutes jusqu'à ce que votre respiration soit vraiment lente et que vous vous sentiez plus détendu.
  • Avec un peu de chance, votre cerveau sera moins sollicité et vous pourrez vous endormir.
Une variante consiste à alterner les narines pendant que vous effectuez l'exercice. C'est un moyen très simple de calmer rapidement l'esprit et d'apaiser vos émotions. C'est donc un exercice utile à avoir dans sa manche dans les moments d'anxiété ou de stress.

Il s'agit d'un exercice utile à avoir sous la main dans les moments d'anxiété ou de stress. Il aide vraiment à concentrer l'esprit et à appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre système nerveux.

L'odj avec femmeactuelle
 

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Mercredi 22 Juin 2022




Zineb Benmoussa
Jeune journaliste à l'ODJ , lauréate de l'ISIC. En savoir plus sur cet auteur

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