Selon le psychologue Steven C. Hayes, interrogé par Psychology Today,  il existerait “une formule simple à utiliser si vous êtes pris par le stress, quelle que soit sa forme”. Cet outil, appelé "ONA", consiste à observer, noter et à autoriser l'expansion de nos pensées stressantes pour mieux les canaliser. 

1-Observe : Prenez conscience de vos pensées et de vos émotions, sans essayer de les changer. Essayez de les observer de manière objective, comme si vous étiez un observateur extérieur.
 

2-Note : Écrivez ou notez mentalement ce que vous observez. Cela vous permet de mieux comprendre ce qui se passe dans votre esprit et de prendre du recul par rapport à vos émotions.
 

3-Allow : Acceptez vos pensées et vos émotions, même si elles sont difficiles ou désagréables. Ne les rejetez pas ni ne les juger, mais essayez de les accueillir avec bienveillance et compassion.