Pour ceux qui n'ont pas pu terminer le Marathon de Rabat cette année

Si le principal est de participer, voici des conseils pour la prochaine édition d'Avril 2024


La préparation d'un marathon demande du temps, de la patience et une progression lente et régulière. Même si vous n'êtes pas un grand sportif, il est tout à fait possible de vous préparer à courir un marathon avec un plan d'entraînement adapté et une bonne discipline.



Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer votre préparation :

 Consultez un médecin : Avant de commencer tout programme d'entraînement intense, il est important de consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et capable de supporter l'effort.

Établissez un plan d'entraînement : Les programmes de préparation au marathon durent généralement entre 16 et 20 semaines. Ils intègrent des courses de différents types (endurance fondamentale, fractionnés, sorties longues...) et de l'entraînement croisé comme le vélo ou la natation. Il est crucial de commencer lentement et d'augmenter progressivement la distance et l'intensité pour éviter les blessures.

Intégrez des exercices de renforcement musculaire : Il est important d'inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre entraînement pour aider à prévenir les blessures et à améliorer votre performance. Concentrez-vous sur les muscles du tronc et des jambes.

Mangez et hydratez-vous correctement : Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles pour soutenir votre entraînement. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides pour fournir de l'énergie à vos muscles, ainsi que des protéines pour la récupération musculaire.

Reposez-vous : Le repos est une partie essentielle de l'entraînement. Assurez-vous d'avoir des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de s'adapter à l'effort. Ne négligez pas non plus le sommeil.

Faites des courses préparatoires : Participer à des courses plus courtes (10km, semi-marathon...) peut vous aider à vous préparer mentalement et physiquement pour le marathon.

Équipez-vous correctement : Investissez dans une bonne paire de chaussures de course et des vêtements de sport confortables. Les chaussures doivent être adaptées à votre foulée et à votre morphologie.

Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou persistante, arrêtez-vous et consultez un professionnel de santé. Il vaut mieux prévenir que guérir.

Enfin, n'oubliez pas de profiter de l'expérience. La préparation d'un marathon est un défi, mais c'est aussi une occasion de repousser vos limites et de découvrir de quoi vous êtes capable.

Bonne chance pour l'année prochaine !

Le Marathon de Rabat est une épreuve qui se déroule dans la ville de Rabat, capitale du Maroc, bâtie sur les rives du fleuve Bouregreg et de l’océan Atlantique. Sont également au programme : un semi-marathon et un 10 km.

La Fédération Royale Marocaine d’Athlétisme organise depuis 2015, sous le Haut Patronage de Sa Majesté Le Roi Mohammed VI que Dieu L’assiste, le Marathon International de Rabat, un événement sportif devenu incontournable du paysage sportif au Maroc.

Ayant pour objectif la promotion de la pratique en groupe de la course à pied sous toutes ses formes, à savoir le Marathon, le Semi-marathon et le 10 km, cette manifestation sportive vise également à sensibiliser la population de Rabat et de sa région aux bienfaits du sport sur la santé.

Voici les résultats définitifs du Marathon international de Rabat 2023

Top 3 homme :

Yassine El Allami, 2:09:27

Mustapha Houdadi, 2:09:34

Adane Kebede, 2:09:44

Top 3 femme :

Fatimzahra Gardadi, 2:25:03

Rkia El Moukim, 2:26:51

Bouasria Kaltoum, 2:26:54

Voici les résultats du semi-marathon

Top 3 homme :

Omar Ait Chitachen, 1:01:10 (nouveau record)

Hamza Lamqartass, 1:01:31

Hafmatu Abadi Gebresilasie, 1:01:43

Top 3 femme :

Jepchumba Kilonzo, 1:08:44

Rachel Chebet, 1:08:46

Rispa Cherop, 1:08:53

Voici les résultats du 10 000 m 

Top 3 homme :

Chadli Ossama, 29:20

Chaif Ali, 29:28

Tachfit Mustapha, 29: 34

Top 3 femme :

Fatiha Benchatki, 35:01

Hajar El Hadioui, 37:00

Benhmida, 37:01


AB & IA

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Samedi 27 Mai 2023



Rédigé par La Rédaction le Samedi 27 Mai 2023

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