La to-do list inversée propose un petit changement de perspective… qui change tout.
Le principe est simple : au lieu d’écrire ce que vous devez faire, vous notez ce que vous avez déjà fait. Oui, même les « petites choses » du quotidien !

Popularisée sur les réseaux sociaux (notamment sur TikTok par la thérapeute Leltherapy), cette méthode a un effet surprenant : elle renforce la confiance en soi, aide à retrouver un sentiment de productivité, et vous permet de reconnaître vos efforts réels, même dans une journée où tout ne s’est pas passé comme prévu.

Parce que le cerveau adore voir des preuves concrètes de ce qui a été accompli. Et trop souvent, nos listes classiques ne reflètent pas tout ce qu’on a vraiment fait : les imprévus gérés, les discussions importantes, les petites victoires silencieuses (comme ne pas exploser dans les bouchons, ou répondre enfin à ce message qu’on repousse depuis des jours…).
 

• Le soir, avant de dormir, prenez un carnet ou une app de notes.

• Listez tout ce que vous avez fait dans la journée : pro, perso, petit, grand… tout compte !

• Pensez aussi aux victoires émotionnelles : gérer une situation calmement, prendre soin de vous, oser dire non, etc.

• Faites-le 3 à 4 fois par semaine pour créer une routine bienveillante.

• Une meilleure estime de vous-même

• Plus de gratitude pour vos efforts quotidiens

• Une vision plus réaliste et positive de vos journées

• Moins de stress, plus de sérénité (et peut-être même un meilleur sommeil)

Et vous, si vous faisiez aujourd’hui une pause pour célébrer ce que vous avez déjà fait, plutôt que de courir après ce qu’il reste à faire ?

Essayez ce petit changement. Vous pourriez être surpris par tout ce que vous accomplissez… sans même vous en rendre compte.