Selon les chercheurs, pratiquer une activité physique dès l’aube pourrait entraîner plusieurs perturbations :
 

• Difficultés à s’endormir le soir,

• Réveils nocturnes fréquents,

• Durée de sommeil raccourcie, avec un repos moins réparateur.

Ces effets seraient liés à l’activation du système nerveux, à l’élévation de la température corporelle et à la production d’hormones stimulantes provoquées par l’exercice matinal.

Les experts recommandent :
 

• Éviter les entraînements trop tôt, si l’objectif est d’optimiser le sommeil,

• Adapter l’intensité et la durée des séances matinales,

• Surveiller les signaux du corps et ajuster les horaires en fonction des besoins individuels,

• Favoriser des routines de récupération, comme des étirements doux ou des techniques de relaxation avant le coucher.

Le sport reste indispensable pour la performance et la santé, mais ces résultats rappellent l’importance de choisir le bon moment pour s’entraîner. Pour les athlètes, concilier performance et sommeil de qualité pourrait nécessiter de repousser légèrement les séances matinales afin de maximiser le repos nocturne et la récupération musculaire.