La chaleur augmente la transpiration, un mécanisme naturel qui permet au corps de se refroidir. En perdant beaucoup d’eau et de sels minéraux, l’organisme peut rapidement se retrouver en déficit hydrique. La déshydratation survient lorsque les pertes d’eau dépassent les apports, entraînant fatigue, maux de tête, étourdissements, voire des complications plus graves comme un coup de chaleur.

Les personnes les plus vulnérables sont les enfants, les personnes âgées, les sportifs et celles atteintes de certaines maladies chroniques. En été, il est donc primordial d’adapter son comportement pour éviter ces risques.

• Boire régulièrement, sans attendre la soif : La sensation de soif est un signal tardif ; il faut anticiper et s’hydrater tout au long de la journée.

• Privilégier l’eau : L’eau est la meilleure boisson pour s’hydrater. Les jus de fruits, les tisanes ou les eaux aromatisées peuvent aussi aider, mais il faut limiter les boissons sucrées ou alcoolisées, qui déshydratent.

• Manger des aliments riches en eau : Fruits comme la pastèque, le melon, les agrumes et légumes comme le concombre, la tomate ou la courgette participent à l’hydratation.

• Éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes : Entre midi et 16h, la chaleur est souvent la plus intense.

• Se protéger du soleil : Porter un chapeau, des vêtements légers et utiliser un écran solaire pour limiter la transpiration excessive.

Il est important de savoir détecter rapidement une déshydratation : sensation de bouche sèche, fatigue inhabituelle, urine foncée ou en faible quantité, vertiges, et parfois des crampes musculaires. En cas de symptômes sévères, comme une confusion mentale ou un malaise, il faut consulter rapidement un professionnel de santé.

L’hydratation est un geste simple mais vital, surtout en été. Prendre soin de son corps en buvant suffisamment et en adaptant son rythme permet de profiter pleinement de la saison tout en préservant sa santé. Adopter ces bonnes pratiques aide à prévenir la déshydratation et ses conséquences, souvent sous-estimées mais potentiellement graves.