La “méthode des 3 alarmes” :

L'ODJ Média

Première alarme : Ton corps

Le matin, la première alarme sert à t’occuper de ton corps avant tout.

Pas besoin d’aller courir ou de faire une séance de sport d’une heure : l’idée est de faire au moins une action physique (étirement, verre d’eau, respiration profonde, 10 squats, court yoga).

Pourquoi ça fonctionne ? Parce que le cerveau adore les premiers signaux de victoire. Une micro-action physique déclenche des neurotransmetteurs qui débloquent la motivation du reste de la journée.

C’est une technique utilisée dans plusieurs approches comportementales.

Deuxième alarme : Ton travail / ta concentration

Cette alarme est réglée en milieu de journée. Elle sert à réaligner ta productivité, même si ta journée est chaotique. Quand elle sonne, tu fais un check express de 60 secondes :

– Qu’est-ce que j’ai fait ?
– Qu’est-ce que je dois terminer aujourd’hui ?
– Quel est le truc important que je repousse ?

Rien que cette minute réoriente ton attention. Dans beaucoup de métiers à haute exigence, c’est ce micro-“reset” qui empêche la dispersion mentale et la procrastination. C’est un peu comme fermer toutes les fenêtres mentales ouvertes.

Troisième alarme : ta vie personnelle

Le soir, cette dernière alarme sert à signaler la transition. Non pas une simple fin de journée, mais un passage conscient du mode “travail” au mode “vie réelle”. Quand elle sonne, tu fais volontairement une micro-action personnelle ou émotionnelle :

– envoyer un message à quelqu’un que tu apprécies,
– ranger juste un coin de ton espace,
– éteindre les écrans 5 minutes,
– prendre un thé,
– exprimer une gratitude (mentalement).

C’est une manière de rappeler à ton cerveau que la vie ne se résume pas à être productif.

Pourquoi cette astuce est réellement puissante ?

Parce qu’elle respecte les trois lois de la discipline durable :

1. Simple → pas besoin d’outil, d’application ou de planification.
2. Automatique → l’alarme remplace la volonté.
3. Flexible → tu adaptes à ta journée sans culpabilité.

Cette méthode transforme la vie parce qu’elle crée un rythme doux, mais structuré. Elle réorganise subtilement ton quotidien sans le bousculer.

C’est une astuce discrète, élégante et profondément réaliste : elle fonctionne pour les étudiants, les parents, les entrepreneurs, et même les personnes en horaires irréguliers.

En 10 minutes cumulées par jour, tu réalignes ton corps, ton travail et ta vie personnelle. Une astuce simple. Ultra efficace. Et réellement utile.