Les os sont un tissu vivant qui répond au stress mécanique. Les activités qui sollicitent le poids du corps (marche rapide, montée d’escaliers, course) et les exercices de résistance (musculation avec poids ou résistance du corps) envoient un signal aux os pour qu’ils conservent ou renforcent leur densité. Sans cette stimulation, la perte osseuse s’accélère avec l’âge.

Bien que la marche quotidienne soit importante pour la santé générale, les études montrent qu’elle n’a qu’un effet limité sur la densité osseuse, notamment au niveau du rachis lombaire. C’est pourquoi les spécialistes recommandent de combiner la marche avec des exercices de renforcement musculaire. Cette association permet non seulement de stimuler les os, mais aussi d’améliorer la force, l’équilibre et de réduire le risque de chutes.