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Méditation '12 en 12' : une approche accessible pour la concentration et la relaxation des athlètes


Le stress quotidien est exacerbé par plusieurs facteurs, et l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) prévoit que d'ici 2030, les maladies liées au stress deviendront les problèmes de santé les plus courants. Pour combattre ce fléau, diverses méthodes de relaxation et de décompression sont constamment recherchées. Outre le yoga et la méditation, une nouvelle approche, nommée "12 en 12", émerge et promet des résultats remarquables. Cette méthode est particulièrement appréciée des athlètes de haut niveau en raison de son efficacité.



D’où vient cette méthode ?

Tout commence par une étude menée à l'université de Miami, se concentrant sur les membres d'une équipe de football américain. Publiée dans le Journal of Cognitive Enhancement, cette recherche explore les liens entre le sport et la relaxation, révélant les effets impressionnants de la méditation sur la concentration des athlètes.

Les joueurs ont été encouragés à méditer pendant douze minutes chaque jour, pendant quatre semaines. Les résultats de l'étude ont montré qu'une pratique régulière de la méditation entraînait une amélioration de l'humeur des sportifs. En conséquence, ces derniers ont développé une résilience mentale exceptionnelle, se traduisant par des performances remarquables en termes d'attention et d'humeur.

Défier les limites : 12 minutes, 12 rounds

La particularité de cette méthode réside dans son accessibilité. Il n'est pas nécessaire de passer des heures en position lotus. La méditation "12 en 12" propose un défi réaliste : douze minutes par jour, réparties en douze sessions. L'objectif est de s'entraîner mentalement de la même manière qu'on le ferait physiquement.
 
  1. Progression graduelle : On commence en douceur, sans pression. Deux minutes par jour la première semaine, puis on augmente progressivement jusqu'à atteindre douze minutes au total. Cette progression progressive permet aux pratiquants de s'habituer progressivement à l'exercice mental.
     
  2. Choix de l'environnement : Le choix de l'endroit est crucial. Que ce soit le calme du vestiaire, la chambre ou le silence de la nature, chaque personne choisit son lieu idéal pour méditer. C'est à vous de déterminer l'endroit qui vous convient le mieux.
     
  3. Conditions optimales : La méthode "12 en 12" ne néglige pas le contexte physique. Se sentir bien passe par le port de vêtements confortables et la création d'un environnement propice à la détente. Respirez profondément et faites de ces douze minutes de méditation le moment le plus relaxant de votre journée.

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Mercredi 7 Février 2024



Rédigé par le Mercredi 7 Février 2024
Salma Labtar
Journaliste sportive et militante féministe, lauréate de l'ISIC En savoir plus sur cet auteur


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