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Ramadan : Le sport, avant ou après le ftour ?


Durant le mois de Ramadan, faut-il faire du sport avant ou après le ftour ?



C'est la question qui revient chaque année : dois-je m'entraîner avant ou après le ftour ? Pour la plupart la réponse est simple : c'est avant le ftour parce qu'après nous sommes trop fatigués pour bouger et le trop plein de nourriture que nous avons ingurgité n'arrange pas les choses. Et bien avant de répondre à la question, il convient de préciser que le ftour n'est pas synonyme d'overdose. Vous n'êtes pas obligé de manger tout ce qui s'offre à vous. Le ftour doit être à la fois équilibré, complet et léger.

Pour ce qui est du moment adéquat pour faire sport. Plusieurs créneaux sont disponibles. Vous pouvez opter pour une séance très tôt le matin après le shour même, juste avant la rupture du jeûne ou après le ftour. Toutefois, les médecins estiment qu'il est préférable de s'entraîner après le ftour et ce pour plusieurs raisons.

Faire du sport le ventre vide expose le sportif à un plus grand risque d'hypoglycémie et à des problèmes de déshydratation, surtout en cas de fortes températures. Des entraînements trop dur et longs peuvent également constituer un risque pour le jeûneur. Sans oublier que faire du sport sans manger et sans boire peut entraîner une diminution de la force musculaire. Il est donc préférable de reporter votre séance de sport pour le soir. Mais bien évidemment, et on ne cessera de le dire, pour faire du sport le soir, il ne faut pas trop manger durant le ftour, sinon bonjour les ballonnements et les reflux gastriques durant la séance. L'idéal est donc de commencer son activité 2 h après le premier repas.

Mais, si vous faites partie de ces personnes qui n'arrivent pas à bouger le soir, vous pouvez avancer votre sport pour avant le ftour, mais sous certaines conditions. La séance ne doit pas dépasser 30 minutes. Elle doit être faite juste avant la rupture, pour donner au corps l'occasion de récupérer immédiatement après l'effort. L'entrainement doit également se faire en douceur sans être trop intense, au risque de fatiguer le corps ou de se blesser. Mais, il est clair que dans ce dernier cas de figure ni les résultats ni les performances ne seront optimaux. Le plus judicieux est donc de faire son sport après le ftour, moment où le ventre est plein et l'énergie à son maximum.


LODJ avec Outdooors

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Mardi 19 Avril 2022




Salma Labtar
Journaliste junior à lodj.ma, lauréate de l'ISIC En savoir plus sur cet auteur

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