Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, mais prêtons rarement attention à la position que nous adoptons chaque nuit.
 
Pourtant, certaines postures peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, causer des douleurs, nuire à la respiration ou aggraver certains troubles de santé.
 
Heureusement, quelques ajustements simples permettent d’améliorer le bien-être nocturne. Décryptage des positions à éviter et des solutions pour mieux dormir.

Dormir sur le ventre impose une torsion prolongée du cou et exerce une pression sur la colonne vertébrale, pouvant entraîner des douleurs lombaires et cervicales.
 
La respiration peut aussi être affectée, augmentant les risques de ronflement et d’apnée du sommeil. Un oreiller plat sous la tête et un coussin sous l’abdomen peuvent atténuer ces effets.

Si dormir sur le dos favorise un bon alignement, une position totalement à plat peut provoquer une cambrure excessive et des tensions dorsales.
 
Un soutien sous les genoux aide à mieux répartir le poids et à réduire les douleurs. Pour les problèmes circulatoires, surélever légèrement les jambes est bénéfique.

Dormir sur le côté est une bonne alternative, mais une posture trop recroquevillée peut causer des tensions musculaires et un inconfort respiratoire.
 
Il vaut mieux garder les jambes légèrement pliées et utiliser un coussin entre les genoux pour préserver l’alignement du corps.

Les personnes sujettes aux reflux gastriques devraient éviter de dormir sur le côté droit, cette position favorisant les remontées acides.
 
Le côté gauche est préférable, car il facilite la digestion et réduit les brûlures d’estomac.

Cette position peut engendrer des tensions aux épaules et accentuer les problèmes de ronflement et d’apnée du sommeil.

Il est recommandé de garder les bras le long du corps ou légèrement pliés.

Glisser un bras sous l’oreiller peut entraîner une surélévation excessive de la tête et des douleurs aux épaules et au cou.
 
Une compression prolongée des nerfs peut aussi provoquer des engourdissements. Il est préférable de ne poser que la main sous l’oreiller ou d’utiliser un coussin supplémentaire.

Dormir sans changer de position peut provoquer des raideurs articulaires et musculaires. Bouger légèrement pendant la nuit favorise une meilleure récupération corporelle.

Lors des longs trajets, s’endormir en position assise sollicite excessivement la nuque et le dos. Un coussin en forme de U aide à mieux soutenir la tête et réduit les tensions.
 
S’appuyer sur une tablette peut être une alternative plus confortable.

Dormir sur le côté gauche est souvent considéré comme la meilleure posture. Elle favorise une bonne circulation sanguine, réduit la pression sur le cœur et facilite la digestion.
 
C’est aussi la position recommandée pour les femmes enceintes. Pour un confort optimal, un oreiller adapté et un coussin entre les genoux sont conseillés.

Un oreiller mal choisi peut nuire à l’alignement de la colonne vertébrale et accentuer les douleurs cervicales.
 
Il est essentiel de choisir un oreiller adapté à sa morphologie et à sa position de sommeil. Quant au matelas, il doit offrir un soutien optimal en fonction de la morphologie de chacun.
 
En adaptant sa posture de sommeil et en choisissant une literie adéquate, il est possible d’améliorer la qualité du repos et d’éviter de nombreux désagréments physiques. Un sommeil réparateur passe par des ajustements simples mais essentiels.