Il désigne l’art de maximiser son apport en fibres souvent jusqu’à 30 à 40 grammes par jour via une alimentation naturelle et peu transformée. Loin d’être un simple effet de mode, ce mouvement repose sur un constat scientifique solide : la majorité des adultes dans le monde consomment moins de la moitié de la quantité de fibres recommandée par l’OMS.
 

Les fibres jouent pourtant un rôle essentiel dans le fonctionnement de l’organisme :
 

• elles régulent la glycémie,

• nourrissent le microbiote intestinal,

• favorisent la satiété (donc le contrôle du poids),

• et réduisent les risques de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2.
   

En somme, le fibermaxxing ne prône pas un régime extrême, mais une réconciliation avec l’alimentation végétale, souvent négligée dans les régimes modernes.

Le principe du fibermaxxing n’est pas de suivre un plan strict, mais d’apprendre à ajouter des fibres à chaque repas, sans tomber dans l’excès ou la contrainte. Les adeptes se concentrent sur la densité en fibres plutôt que sur les calories ou les macros classiques.
 

Les règles du mouvement :

1. Commencer chaque repas par des végétaux : légumes, salades, crudités, fruits.

2. Choisir des céréales complètes plutôt que raffinées (riz complet, flocons d’avoine, quinoa, pain intégral).

3. Ajouter des légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges) à ses plats.

4. Intégrer des graines riches en fibres et en oméga-3 (chia, lin, psyllium, sésame).

5. Limiter les produits ultra-transformés, souvent pauvres en fibres et riches en sucres ajoutés.
    

Certaines personnes vont plus loin en adoptant des “hacks” typiques du web santé :

• smoothies “fiber bombs” à base de légumes verts, graines et fruits entiers,

• porridges enrichis en son d’avoine,

• snacks maison à base de dattes et d’amandes moulues.
   

L’objectif n’est pas de “forcer” la fibre, mais de changer sa relation à l’assiette : plus de volume, plus de texture, plus de satiété, pour un bien-être digestif durable.
 

Les bénéfices les plus cités :

Les témoignages sur les réseaux et dans la presse spécialisée (notamment Vogue et Women’s Health) rapportent plusieurs effets :

• une digestion plus fluide, moins de ballonnements ;

• une peau plus nette, liée à une meilleure détox naturelle ;

• un appétit mieux régulé, donc moins de fringales ;

• une meilleure énergie, grâce à un microbiote en bonne santé.
   

En somme, plus que de simples nutriments, les fibres deviennent un levier de bien-être global.

Comme toute tendance, le fibermaxxing comporte ses excès et ses dérives. Si l’augmentation progressive des fibres est bénéfique, trop en consommer d’un coup peut provoquer des désagréments digestifs : ballonnements, crampes, gaz, voire inconfort intestinal.
 

Les pièges à éviter :

1. L’overdose de compléments : certaines personnes se tournent vers des poudres de fibres ou du psyllium en excès, sans ajuster leur hydratation. Résultat : constipation ou déséquilibre intestinal.

2. La perte de diversité alimentaire : se focaliser uniquement sur les fibres peut faire oublier d’autres besoins (protéines, lipides, vitamines).

3. L’effet “culpabilité santé” : sur TikTok, le fibermaxxing devient parfois une compétition silencieuse à qui mangera le plus “clean”, ce qui peut encourager une vision rigide de la nutrition.
    

Les experts rappellent que la clé réside dans l’équilibre et la progressivité : passer de 10 g à 30 g de fibres par jour doit se faire sur plusieurs semaines, et toujours avec beaucoup d’eau pour faciliter le transit.
 

Adaptation aux modes de vie locaux :

Dans les pays méditerranéens comme le Maroc, cette tendance peut s’adapter très naturellement :

• le pain complet traditionnel, les légumineuses (pois chiches, lentilles),

• les fruits secs,

• les légumes frais abondants (carottes, betteraves, choux)
  sont déjà des piliers du régime local.
   

Plutôt que d’importer la tendance telle quelle, il s’agit de réhabiliter les fibres “du terroir” et d’encourager une alimentation moins raffinée. Le fibermaxxing, revisité à la marocaine, pourrait tout simplement être une redécouverte du bon sens alimentaire ancestral : manger varié, végétal, et non pressé.

Celle du retour à une alimentation simple, végétale et fonctionnelle. Au-delà du buzz TikTok, il rappelle que les solutions les plus puissantes pour la santé ne se trouvent pas dans les suppléments coûteux ni dans les régimes miracles, mais dans la nature dans une poignée de légumes, de graines ou de fruits entiers.
 

Alors, sans forcément “maxxer” comme les influenceurs, chacun peut adopter un peu de cette philosophie : plus de fibres, moins d’aliments ultra-transformés, plus d’écoute de son corps.
Un petit pas vers le bien-être digestif, un grand pas vers une santé durable.