Nous vivons dans une ère où les écrans font partie intégrante de notre quotidien. Que ce soit pour travailler, étudier ou simplement nous divertir, nous passons de plus en plus de temps devant des ordinateurs, des téléphones, des tablettes, et même des télévisions. Bien que ces outils numériques aient transformé notre manière de vivre et d’interagir, ils ont également un prix : celui de notre santé visuelle. 
 

En tant qu’orthoptiste, j’ai constaté une hausse marquée des consultations liées à la fatigue visuelle et d’autres symptômes provoqués par l’utilisation excessive des écrans. Cet article vise à vous sensibiliser à ces dangers tout en vous offrant des conseils pratiques pour protéger vos yeux dans ce monde ultra-connecté. 

 

La fatigue visuelle numérique : Un phénomène en pleine expansion
 

Si vous avez déjà ressenti une gêne après plusieurs heures passées devant un écran, vous avez sans doute expérimenté ce que l’on appelle la fatigue visuelle numérique. Ce phénomène est de plus en plus courant, et il n’affecte pas seulement les adultes, mais aussi les enfants et les adolescents.
 

 Les symptômes les plus fréquents incluent : 
 

• Une vision floue ou double après quelques heures de travail sur écran,

  Des maux de tête fréquents, 

• Une sensation de sécheresse oculaire ou de brûlure, 

• Des douleurs cervicales et au niveau des épaules, dues à une mauvaise posture.

 
Ces effets sont souvent dus au fait que nos yeux ne sont pas faits pour fixer un écran de manière prolongée. Lorsqu’on regarde un écran, on a tendance à cligner des yeux moins souvent, ce qui réduit la lubrification naturelle de l’œil. Résultat : la sécheresse oculaire devient inévitable, accompagnée d’une sensation de gêne. 

 

Le problème de la lumière bleue : Invisible mais bien présent
 

 La lumière bleue émise par nos écrans est un autre facteur que beaucoup d’entre nous ignorent, mais qui peut causer des dommages à long terme. Cette lumière à haute énergie pénètre profondément dans l’œil et peut, à long terme, provoquer un vieillissement prématuré de la rétine. Ce n’est pas tout : elle perturbe également notre horloge biologique interne, en affectant la qualité de notre sommeil. 
 

J’entends souvent dire : “Mais je ne ressens pas d’effet immédiat, alors pourquoi m’inquiéter ?”. C’est là tout le piège de la lumière bleue. Ses effets ne sont pas toujours visibles tout de suite, mais ils s’accumulent. C’est pourquoi il est essentiel de prendre des précautions, même si vous n’avez pas encore remarqué de symptômes majeurs. 
 

Les enfants et la myopie : Une génération à risque
 

 La technologie est omniprésente dans la vie des jeunes, et nous en sommes tous conscients. Cependant, un problème qui commence à devenir de plus en plus alarmant est la myopie précoce chez les enfants. Nous observons une nette augmentation des cas de myopie, particulièrement chez les enfants qui passent trop de temps à regarder des écrans de près, sans suffisamment de pauses ou d’activités en extérieur. 
 

En tant que parent, il est naturel de vouloir le meilleur pour ses enfants, mais nous devons également prendre conscience des risques associés à une utilisation excessive des écrans. Encourager les enfants à jouer dehors, à lire des livres papier ou simplement à passer du temps sans écran peut faire une grande différence dans la prévention de la myopie. 
 

Comment protéger vos yeux ? Les bonnes pratiques à adopter dès aujourd’hui
 

 La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples de protéger vos yeux tout en continuant à profiter des avantages des technologies modernes. Voici quelques conseils que je recommande souvent à mes patients : 
 

• La règle des 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 6 mètres pendant au moins 20 secondes. Cela permet de détendre vos muscles oculaires.

• Ajustez la luminosité et le contraste de vos écrans : Si l’écran est trop lumineux par rapport à l’éclairage de la pièce, vos yeux seront contraints de faire un effort supplémentaire. Prenez le temps de régler la luminosité et, si possible, utilisez des filtres de lumière bleue. 

• Prenez des pauses régulières : Ne vous plongez pas dans une activité sans pause. Même si vous êtes absorbé par votre travail, il est essentiel de vous lever, de marcher un peu et de reposer vos yeux. Cela fait des miracles, croyez-moi ! 

• Utilisez des lunettes anti-lumière bleue : Elles sont maintenant largement disponibles et peuvent aider à réduire les effets de la lumière bleue sur vos yeux.

• Hydratez vos yeux : Si vous ressentez une sécheresse, n’hésitez pas à utiliser des gouttes hydratantes. Elles rétabliront le confort oculaire et vous éviteront cette sensation désagréable de picotement. 

Quand consulter un orthoptiste ? 
 

Si malgré ces précautions vous continuez à ressentir des gênes visuelles, je vous recommande de consulter un orthoptiste. Nous sommes là pour réaliser un Bilan Orthoptique, ajuster vos habitudes, et, si nécessaire, proposer des solutions adaptées à votre style de vie, comme des séances de rééducation visuelle.

 Ne sous-estimez pas les signaux que vos yeux vous envoient. Des maux de tête fréquents, des picotements dans les yeux ou des difficultés de concentration peuvent indiquer que vos yeux ont besoin d’un peu plus d’attention.
 

Conclusion : Équilibrer notre usage des écrans pour une meilleure santé visuelle
 

Nous ne pouvons pas échapper à l’utilisation des écrans dans notre quotidien moderne, mais nous avons le pouvoir de les utiliser intelligemment. En appliquant ces bonnes pratiques et en étant attentif aux signaux que nous envoient nos yeux, nous pouvons éviter bien des désagréments et préserver notre vision à long terme. Prendre soin de ses yeux, c’est aussi prendre soin de sa qualité de vie. Alors, la prochaine fois que vous passerez des heures devant un écran, pensez à faire une pause et à donner un peu de repos à vos yeux.