On croit souvent bien faire en grignotant des amandes ou une tomate avant de dormir, pensant que c’est « healthy ».

Pourtant, beaucoup d’aliments bons pour la santé peuvent se transformer en véritables saboteurs de sommeil quand ils sont consommés tard.

Eh oui, ton estomac aussi a besoin de repos. Le soir, tout ralentit : digestion, métabolisme, élimination. Résultat ? Ce qui passait crème à midi peut devenir un fardeau la nuit.

Alors si tu te réveilles en pleine nuit, que t’as l’impression d’avoir un couscous dans le ventre ou que tu te sens tout ballonné au réveil, ce n’est peut-être pas le stress… mais ton assiette !

Tomate, poivron, agrumes… l’acidité en embuscade

La tomate, fraîche et légère en apparence, est en réalité une bombe d’acidité. Pareil pour les agrumes : leur jus vitaminé est top au ftour pendant Ramadan, mais à éviter en soirée.

En position allongée, l’acide peut remonter, provoquant brûlures d’estomac et réveils indésirables.

Mieux vaut garder ces fruits et légumes pour le déjeuner ou l’après-midi, quand ton système digestif est plus opérationnel.


Ail, oignon, légumineuses : trop riches pour la nuit

Chez nous, un bon plat sans oignon, c’est rare ! Mais le soir, attention : ils fermentent, ballonnent et te font tourner dans ton lit.

Même chose pour les lentilles, pois chiches ou haricots rouges : trop longs à digérer, ils peuvent t’empêcher de plonger dans un sommeil réparateur.

Alors, pour ton dîner, pense légèreté : une soupe de courgettes, un peu de riz, une tisane beldi à la verveine… et c’est tout.


Amandes, chocolat, légumes fibreux : trop bons pour être vrais ?

On a tous entendu que les amandes sont pleines de magnésium, et que le chocolat noir est bon pour le moral.

Oui, mais pas avant de dormir ! Trop gras, trop stimulant, ou trop fibreux (comme les brocolis), ces aliments demandent un effort digestif qui dérange ton cycle naturel.

Le soir, mieux vaut un bol de hrira légère ou un yaourt au lait d’amande maison.

Dans nos traditions, on avait l’habitude de manger tôt, puis de se détendre autour d’un verre d’eau de fleur d’oranger ou d’une infusion de passiflore.

Nos grands-mères ne lisaient pas de blog bien-être, mais elles savaient : un dîner léger et apaisant, c’est la clé d’une nuit douce.

Évite donc les dîners copieux à 22h, même si c’est sain. Opte pour une assiette simple, sans trop d’épices, ni d’acidité, ni de gras.

Et si le sommeil te fuit encore, pense au bon vieux hammam, à l’huile d’argan en massage sur les tempes, ou à une sourate lue calmement au lit.

Tu veux un sommeil de qualité ? Ne te contente pas de compter les moutons : compte aussi ce que tu manges.

Même les aliments « bons » peuvent être de vrais trouble-fête s’ils sont consommés trop tard.

Adapte ton dîner à ton rythme naturel, et tu verras : plus de nuits agitées, plus de réveils lourds. Et demain matin, c’est avec la pêche que tu diras : « Hamdoullah, j’ai bien dormi ! »