Tu fais deux étirements, tu transpires à peine, et pourtant tu ressors rouge comme un poivron piquant, à te gratter comme si tu sortais du hammam sans gant.

Tu souffres peut-être d’une réaction que peu de gens connaissent : l’urticaire d’effort.

Ce n’est pas une blague : certains d’entre nous développent de vraies réactions allergiques pendant ou après une séance de sport. Mais attention, on ne parle pas ici de la flemme du dimanche matin.

On parle de plaques rouges, de démangeaisons qui grattent fort, surtout quand trois éléments sont réunis : un effort intense, une bonne dose de chaleur (genre courir en plein soleil à Agadir) et des frottements avec les vêtements ou la peau.

Résultat ? Une sorte d’urticaire qui débarque en mode surprise. Et c’est plus courant qu’on ne le pense, surtout si tu as la peau sensible ou réactive. Tu fais un footing et boum, voilà ton corps en mode Alerte rouge. Mais rassure-toi, ce n’est ni dangereux ni incurable.

Alors, faut-il ranger définitivement tes baskets au placard ? La réponse est non ! L’idée, c’est surtout d’éviter les situations qui déclenchent cette réaction.

Si tu as repéré que tes plaques apparaissent après un HIIT en plein cagnard, peut-être que le problème n’est pas le sport, mais les conditions.

Voici ce que tu peux faire pour continuer à bouger sans te transformer en tomate piquante :

Choisis des activités douces : yoga, Pilates, marche dans un jardin bien ombragé… Ton corps te dira merci.

Adapte les horaires : évite le sport en plein après-midi, surtout en été. Privilégie le matin ou le soir quand il fait un peu moins chaud.

Rafraîchis-toi : un simple gant mouillé passé sur la nuque, ou des vêtements légers et humides peuvent faire toute la différence.

Évite les crèmes chauffantes ou anti-inflammatoires avant le sport, elles risquent d’aggraver les rougeurs.

Tu veux une astuce de chez nous ? Les tisanes de menthe ou de verveine fraîches peuvent aider à apaiser le corps après l’effort.

Et si tu ajoutes une cuillère de miel d’euphorbe, effet calmant garanti. Même nos grands-mères savaient déjà qu’il fallait « laisser le corps respirer ».

D’où le bain au hammam, les pauses à l’ombre, les siestes réparatrices… tout un mode de vie qui respecte les signaux de notre corps.

Ton corps n’est pas ton ennemi. Au contraire, il t’envoie des signaux. Si tu fais partie de ceux qui réagissent un peu fort à l’effort, pas besoin de culpabiliser.

Adapte ton activité, crée ton propre rythme, et surtout, fais-toi plaisir. Parce qu’un sport qui rend malade, ce n’est pas du sport, c’est une punition. Et ici, on est plutôt team hammam & self-love.