La mélatonine, connue comme hormone du sommeil, joue un rôle clé dans la régulation nocturne du système immunitaire.

En voyageant vers les ganglions lymphatiques, la rate et la moelle osseuse, elle prépare les lymphocytes B à produire des anticorps et participe à la mémorisation immunitaire. Son effet optimal dépend d’un sommeil régulier, d’une obscurité totale et d’un rythme circadien stable.

Les perturbations modernes – travail de nuit, lumière bleue, vieillissement – peuvent réduire son efficacité et fragiliser la réponse immunitaire. Respecter la nuit et son obscurité devient ainsi un acte stratégique pour renforcer ses défenses naturelles.