Une étude montre que la phase excentrique, c’est-à-dire la descente contrôlée d’un mouvement en musculation, serait la plus efficace pour développer la force musculaire.

Pendant longtemps négligée au profit de la montée, elle générerait pourtant des gains supérieurs, allant jusqu’à 12 % en quelques semaines avec un effort minimal. Les chercheurs expliquent que cette phase sollicite fortement les fibres musculaires, favorise la production de collagène et améliore la coordination neuromusculaire.

Même de très courtes séances quotidiennes pourraient suffire à déclencher des adaptations, notamment chez les débutants. Les scientifiques insistent toutefois sur une progression graduelle pour éviter les courbatures trop intenses.