Avoir son téléphone à portée de main au moment du coucher expose à des distractions constantes.
 
Les notifications, les réseaux sociaux et les vidéos sont autant de tentations qui allongent le temps d’écran et retardent le moment de dormir.
 
La lumière bleue émise par les smartphones joue également un rôle dans cette perturbation. En bloquant la production de mélatonine, cette lumière envoie au cerveau le signal de rester éveillé, rendant l’endormissement plus difficile et le sommeil moins profond.
 
Certains spécialistes conseillent de laisser le téléphone dans une autre pièce pour éviter toute tentation.
 
Lorsqu’il est hors de portée, la probabilité de se laisser distraire diminue considérablement. Même s’il existe des modes « lumière nocturne » censés limiter l’impact de l’écran sur le sommeil, la meilleure solution reste d’éloigner totalement cet appareil au moment du coucher.

Le matin, il est tentant de repousser le réveil à plusieurs reprises en appuyant sur le bouton de répétition de l’alarme.
 
Pourtant, ces quelques minutes de sommeil supplémentaires sont loin d’être bénéfiques. Les spécialistes du sommeil expliquent que ces micro-cycles ne sont pas assez longs pour être récupérateurs et ne font que renforcer la sensation de fatigue.
 
En réalité, le fait de multiplier les réveils successifs perturbe l’organisme, qui ne sait plus à quel moment il doit réellement se lever.
 
Cela peut entraîner une sensation de somnolence prolongée tout au long de la matinée.

Plutôt que de prolonger inutilement le réveil, mieux vaut se lever dès la première alarme et instaurer une routine matinale qui permet d’émerger en douceur.

Le manque de sommeil est un problème grandissant. Une étude récente révèle que la durée moyenne de sommeil a encore diminué, atteignant environ 6h42 par nuit, soit 15 minutes de moins que l’année précédente.
 
Ce niveau est bien inférieur aux recommandations des spécialistes, qui suggèrent un minimum de 7 heures pour préserver une bonne santé physique et mentale.
 
L’omniprésence des écrans et les mauvaises habitudes de coucher sont parmi les principaux responsables de cette tendance.
 
L’utilisation du smartphone au lit retarde le moment de dormir, tandis que les réveils fractionnés empêchent un repos de qualité.
 
Pour améliorer son sommeil, il est essentiel de mettre en place un cadre propice au repos.
 
Remplacer le smartphone par un réveil traditionnel est un premier pas simple et efficace. Éloigner son téléphone du lit permet aussi d’éviter la tentation de scroller tard dans la nuit.
 
Mieux vaut également privilégier des activités relaxantes avant de dormir, comme la lecture ou la méditation, plutôt que de s’exposer aux écrans. Enfin, se lever dès la première sonnerie du réveil permet de commencer la journée avec plus d’énergie et d’éviter la fatigue persistante.
 
Changer ces habitudes peut sembler difficile au début, mais les bénéfices sur le sommeil sont réels.
 
En réduisant l’exposition aux écrans le soir et en instaurant une routine de réveil plus naturelle, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil et de se sentir plus reposé au quotidien.