Pendant le Ramadan, le corps subit une vraie réorganisation : les heures sans eau ni nourriture, les repas concentrés au ftour et au shour, et parfois la chaleur écrasante de certaines villes marocaines peuvent provoquer des variations de tension.

Chez certaines personnes, surtout celles déjà hypertendues, cela peut entraîner des étourdissements, maux de tête ou palpitations.

Mais attention aux idées reçues : le jeûne n’est pas automatiquement dangereux pour l’hypertension. Avec quelques précautions, il est possible de préserver son cœur tout en profitant pleinement de ce mois sacré.

L’hydratation est essentielle pour maintenir une tension stable. Boire régulièrement après le ftour et avant le shour, que ce soit de l’eau, un thé léger à la menthe ou même un verre de lait au miel préparé à la maison, aide le corps à mieux gérer les heures de jeûne.

L’alimentation joue également un rôle crucial. Des repas équilibrés, composés de légumes frais, de légumineuses et de protéines légères comme le poisson ou le poulet, permettent d’éviter les pics de tension liés aux excès de sel ou de friture.

Surveiller sa tension à domicile peut aussi rassurer et aider à adapter son rythme, tandis qu’une activité douce, comme une marche après le ftour dans les ruelles animées de votre quartier, favorise la circulation et détend le cœur.

Certaines plantes locales peuvent soutenir naturellement la régulation de la tension. L’hibiscus, consommé tiède, aide à relaxer les vaisseaux sanguins, tandis que la verveine ou la menthe séchée offre un moment apaisant après le repas.

Dans la cuisine marocaine, l’ail frais intégré aux salades du ftour reste un allié apprécié pour ses bienfaits sur la circulation sanguine.

Profiter de la pause nocturne pour respirer profondément ou méditer quelques minutes sur un tapis face à la lune permet de réduire le stress et de prévenir les pics de tension, un geste simple mais puissant que nos grands-parents pratiquaient souvent sans le savoir.

Jeûner avec une hypertension demande un peu d’organisation, mais c’est largement possible.

Entre hydratation adaptée, repas équilibrés, plantes locales et petites habitudes bienveillantes, votre cœur peut traverser le Ramadan en toute sécurité.

L’essentiel reste d’écouter son corps, de respecter son rythme et de savourer ce mois sacré sans stress inutile.