La « règle des 3 bouchées » – ou Three Bite Rule – promet de te faire plaisir sans culpabiliser. Trois bouchées de ton plat préféré, et hop, fini !

L’idée séduit parce qu’elle semble un hack malin : tu te régales un peu, sans prendre un gramme.

Sur TikTok, cette pratique est présentée comme un challenge ou un mini-défi minceur, avec des jeunes qui se filment et se congratulent pour leur discipline.

Mais derrière cette apparente légèreté, il y a un vrai problème : on ne tient pas compte de la faim réelle, ni des besoins nutritionnels. Le plaisir devient calculé et limité, et l’assiette finit souvent à la poubelle.

Et si tu pensais juste à l’effet minceur, pense aussi au gaspillage alimentaire… 

Les nutritionnistes tirent la sonnette d’alarme. Limiter un aliment à trois bouchées, c’est créer un rapport rigide et anxiogène à la nourriture.

Ton corps n’a plus la chance de réguler sa faim et sa satiété, et peut manquer de protéines, de vitamines ou de bonnes graisses. Résultat : fatigue, irritabilité et même des déséquilibres plus graves à long terme.

Psychologiquement, cette restriction favorise frustration et culpabilité. Les spécialistes voient là un terrain propice aux troubles du comportement alimentaire, comme l’anorexie ou les compulsions. Bref, ce n’est pas le corps qui guide le plaisir, mais un challenge qui peut vite devenir toxique.

Pas de panique ! Il existe des alternatives simples pour savourer ses plats sans tomber dans l’excès ni le rejet.

Au lieu de compter les bouchées, privilégie des portions adaptées à ton appétit et prends le temps de manger, comme à la maison autour d’un couscous ou d’un tajine partagé.

Les astuces des grands-mères sont précieuses : écouter son corps, varier les légumes, boire des tisanes de menthe ou verveine, ou terminer son repas avec un fruit local.

Tu peux aussi transformer la règle des 3 bouchées en jeu positif : goûter trois nouvelles recettes chaque semaine, par exemple, plutôt que de limiter ton plaisir.

Ainsi, tu respectes ton corps, tu découvres des saveurs marocaines et tu évites le gaspillage alimentaire.

La règle des 3 bouchées peut paraître fun sur TikTok, mais elle cache des risques pour ton équilibre alimentaire et ton bien-être.

Mieux vaut apprendre à savourer pleinement, écouter ses besoins et se faire plaisir sans culpabilité… et en respectant la nourriture comme le veut notre belle tradition marocaine.