Selon Harvard Health, la sciatique résulte généralement d’une irritation ou d’une compression des racines du nerf sciatique, souvent liée à une hernie discale ou à un rétrécissement du canal rachidien. Pour atténuer les symptômes, quatre exercices peuvent être envisagés : ramener doucement le genou vers la poitrine pour étirer les fessiers, effectuer de légères rotations des genoux en position allongée, pratiquer le mouvement du « chat-vache » à quatre pattes et réaliser des bascules du bassin pour assouplir le bas du dos. Ces mouvements doivent rester progressifs et ne jamais provoquer une augmentation de la douleur.

Si l’immobilité prolongée peut ralentir la récupération, certains mouvements risquent d’aggraver les symptômes. Il est notamment préférable d’éviter les étirements intenses, les torsions brusques du dos et le soulèvement de charges lourdes en position penchée. Les exercices ne traitent pas nécessairement la cause de la sciatique et doivent être adaptés à chaque situation. En cas d’aggravation de la douleur, il est recommandé d’arrêter l’activité et de consulter un professionnel de santé. Une faiblesse progressive de la jambe ou des troubles du contrôle urinaire ou intestinal nécessitent une évaluation médicale urgente.