Quand la température dépasse les 25°C la nuit, le moindre détail peut faire basculer ton sommeil du côté obscur.

Et ce qu’on oublie souvent, c’est que digérer un plat lourd, c’est comme allumer un brasero intérieur.

Viandes rouges, plats en sauce, fritures ou fromages bien gras (oui, même ton mchermel préféré), forcent le corps à travailler alors qu’il cherche juste à se refroidir pour dormir.

Résultat ? Tu tournes en rond, tu transpires, et le sommeil devient une vraie mission impossible.

Au Maroc, on aime bien traîner à table, surtout en été. Mais plus tu manges tard, plus tu repousses ton sommeil.

Ton corps, lui, reste en mode digestion alors qu’il devrait commencer sa “descente thermique”. C’est pour ça que même avec le ventilateur à fond, tu peux te réveiller en sueur à 3h du matin.

Pendant la canicule, avance ton dîner d’au moins deux heures avant le coucher, comme ça ton corps a le temps de souffler avant d’éteindre les lumières.

Tu veux dormir comme un bébé malgré la chaleur ? Fais simple, fais frais. Voici quelques idées qui marchent même sans clim :

Salade fraîche à la marocaine : tomates, concombres, olives noires, un filet d’huile d’argan

Soupe froide type gaspacho ou bissara tiédie

Poisson vapeur aux herbes ou filet de sardine grillée avec citron

Fruits frais (pastèque, melon, figues) en dessert ou collation nocturne

Yaourt nature avec un peu de miel de thym si tu as un petit creux

Et bien sûr, hydrate-toi doucement : tisane de fleur d’oranger ou eau fraîche (pas glacée !) à siroter après le ftour ou en soirée.

Changer ton dîner, ce n’est pas te priver – c’est aider ton corps à se réguler. En été, surtout en période de chergui ou de chaleur moite, l’idée, c’est de manger léger, digeste et à la bonne heure.

Une astuce que nos grand-mères connaissaient déjà bien : elles évitaient les plats lourds le soir et misaient sur des tisanes pour “refroidir le corps”.

Ce soir, donne un coup de pouce à ton sommeil : prépare-toi une assiette fraîche, savoure-la tranquillement avant la tombée de la nuit, et regarde ton corps te dire merci.

Parfois, il ne faut pas chercher loin : la fraîcheur, c’est peut-être juste dans ton bol de pastèque.