Parmi les mouvements proposés figurent les cercles de jambes, la « centaine », les relevés de buste avec rotation et les extensions de jambes.

Réalisés lentement, avec une respiration contrôlée, ils mobilisent différents groupes musculaires, dont les abdominaux transverses, les grands droits et les obliques. La régularité et la maîtrise des mouvements priment sur leur nombre.

Renforcer les abdominaux ne suffit pas à faire disparaître la graisse abdominale. La perte de masse grasse dépend de facteurs multiples, notamment de l’alimentation et de l’activité physique globale.

Cette routine peut contribuer à améliorer la stabilité du tronc et la posture, mais elle ne garantit pas un ventre plat. Après une grossesse, en cas de diastasis ou de douleurs persistantes au dos ou au cou, certains mouvements doivent être adaptés avec l’aide d’un professionnel de santé.