Vous peinez à dormir ou vous réveillez en pleine nuit ? Il est temps d'adopter une bonne "hygiène de sommeil" pour réguler votre horloge biologique. Voici l'essentiel :

- Régularité : Gardez des horaires de lever et de coucher fixes, et créez une routine relaxante le soir.

- Environnement : Optez pour une chambre fraîche (18-20°C), sombre et silencieuse. Réservez votre lit uniquement au sommeil.

- Déconnexion : Bannissez les écrans et leur lumière bleue avant de dormir.

- Mode de vie : Pratiquez une activité physique en journée, exposez-vous au soleil, et évitez la caféine, les longues siestes ou les repas lourds le soir.

Si vos troubles du sommeil persistent malgré ces ajustements, n'hésitez pas à consulter un médecin.