Cardio et renforcement musculaire ne s’opposent pas : les deux exercices sont complémentaires pour retrouver la forme. Le renforcement aide à construire et entretenir les muscles, tandis que le cardio travaille davantage le cœur, les poumons et l’endurance.

Pour transformer sa silhouette, il est recommandé de faire deux à trois séances de renforcement « full-body » par semaine, complétées par du cardio léger. Pour améliorer surtout son souffle, deux séances de cardio modéré et une séance de renforcement peuvent être privilégiées.

L’essentiel reste toutefois de commencer progressivement, avec un volume raisonnable et régulier. Le coach met notamment en garde contre l’erreur de vouloir s’entraîner à haute intensité dès la première semaine, au risque de s’épuiser et d’abandonner.